Разтягането на болки във врата е чудесно за отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и, следователно, болка, която също може да засегне раменете, причинявайки главоболие и дискомфорт в гръбначния стълб и раменете. За да подобрите това домашно лечение, можете да вземете гореща вана или да поставите топъл компрес на врата си, преди да извършите разтяганията, тъй като топлината увеличава местното кръвообращение, благоприятства гъвкавостта и насърчава мускулната релаксация, улеснявайки мускулното разтягане.
4 упражнения за разтягане при болки във врата
Някои примери за разтягане при болки във врата са:
1. Дръжте гърба си изправен
- Трябва да поддържате правилна стойка и да гледате напред
- Представете си, че имате хелиев балон, прикрепен към врата си, сякаш дърпа врата ви нагоре
- Спуснете раменете си и си представете усмивка рамо до рамо
- Дръжте раменете далеч от ушите
2. Погледнете надолу
- Наклонете главата си наляво
- Продължете да се разтягате в продължение на 20 секунди, след това направете същото за противоположната страна, като повторите 3 пъти за всяка страна
- Винаги помнете да държите лицето си обърнато напред, а не да обръщате главата си
- Трябва да почувствате разтягане на страничните мускули на врата
3. Погледнете небето
- Наклонете главата си надолу, опитвайки се да приближите брадичката си до гърдите си
- Дръжте това разтягане в продължение на 1 минута и затворете очи или дръжте очите си фиксирани в една и съща точка
- Трябва да усетите как мускулите в задната част на врата ви се разтягат
4. Наклонете врата си настрани
- Поемете дълбоко въздух и си върнете главата назад, колкото можете
- Останете в това положение 1 минута
- Не накланяйте главата си настрани
- Трябва да усетите как мускулите в предната част на врата ви се разтягат
Всяко разтягане не трябва да причинява болка, а само усещането за разтягане на мускула. Когато приключите с тези участъци, опитайте масаж на врата, за да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-добре.
Внимание: Ако усещате болка, усещане за парене, имате „пясък в гръбнака“ или усещате изтръпване, не правете тези упражнения за разтягане и уговорете среща с ортопед или физиотерапевт, за да могат те да направят оценка и да поискат изпити, ако е необходимо , за да се идентифицира причината за болки във врата и да се посочи най-подходящото лечение, което може да се направи например с физиотерапевтични сесии, ергономични мерки и домашни упражнения.
Други форми на облекчаване на болката във врата
В допълнение към изпълнението на упражнения за разтягане е възможно да се облекчи този дискомфорт с други стратегии като:
- Упражнения за укрепване на мускулите , като „велосипед за ръце“, за 2 минути, редуващи се с 3 минути упражнения за раменете с еластични 3 пъти седмично; упражнения за тежести: рамене с 1-4 кг гири;
- Глобално постурално превъзпитание (RPG), се състои от изометрични упражнения, които са чудесни за пренастройка на цялото тяло, премахване на болезнени точки, коригиране на цялата поза;
- Масажирайте мускулите на врата , последвано от натискане на нежните точки за 90 секунди. Вижте как да направите масаж на врата на: Релаксиращ самомасаж.
- Класическата акупунктура или електроакупунктура и аурикулотерапия могат да намалят болката, като се препоръчват за период от 1-3 месеца;
- Подобрена стойка при изпълнение на ежедневните задачи и работа. Ако работите седнали, вижте правилната позиция, в която трябва да сте.
- Вземете лекарства за мускулен релаксант, като циклобензаприн, под медицински съвет.
Лечението с остеопатия и манипулативни терапии също е чудесно допълнение към борбата с болката във врата и затова може да се препоръча консултация със специалист (остеопат), за да се извърши манипулацията на гръбначния стълб и шията безопасно и ефективно, тъй като рисковете от тази техника.
