Млечната диета трябва да се използва главно за тези, които искат да отслабнат бързо, тъй като в нея някои ястия се заменят само с мляко и други храни.
След фазата на загуба трябва да се вземе диета за поддържане на теглото или за продължаване на отслабването постепенно, поддържайки правилното функциониране на метаболизма и изгарянето на мазнините.
Как работи
През първия ден от диетата всички ястия трябва да се заменят с мляко, като се разрешава употребата на пълномаслено мляко, тъй като то има повече витамини и насърчава по-голяма ситост. От втория ден можете да добавяте леки, богати на протеини храни, като плодове, кисело мляко, сирена, яйца и меса.
Тези храни стимулират изгарянето на мазнини в тялото и повишават ситостта, контролирайки глада и желанието за ядене. Важно е обаче да запомните, че млечната диета трябва да се прави само до 8 дни, тъй като след този период е необходимо да се въвеждат други храни постепенно, за да се избегне увеличаване на теглото.
Предимства на млечната диета
Основните предимства на млечната диета са простотата и ниската цена, тъй като е лесна за спазване диета. Освен това млякото е богато на хранителни вещества като калций, витамин А, D и K, а консумацията на други храни като месо и яйца помага да се добавят повече хранителни вещества в диетичните дни.
По този начин е лесна за адаптиране диета, при която е възможно да се ядат различни видове препарати, а нейните хранителни вещества ще помогнат за поддържане на тялото активно, въпреки голямото ограничение на калориите.
Меню с млечна диета
Следващата таблица показва примера на 4-дневна млечна диета:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | Ден 4 |
| Закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 чаша мляко с 6 ягоди | 1 обикновено кисело мляко | 1 чаша мляко |
| Сутрешна закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 круша | 1 ябълка | 1 филийка сирене |
| Обяд вечеря | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 постна телешка пържола + зелена салата | 2 бъркани яйца с ориз карфиол | 1 рибено филе, печено със зеленчуци |
| Следобедна закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 чаша мляко + 1 банан | 1 чаша мляко с 1 филия папая | 1 обикновено кисело мляко |
След 8-дневната диета в менюто трябва да се добавят други храни, като кафяв ориз, зеленчуци, кафяв хляб, зехтин и ядки.
Как да избегнем ефекта на акордеона
Тъй като това е ограничителна диета, след 8 дни от млечната диета е необходимо да се въвеждат нови храни малко по малко, като винаги се помни да се избягват сладкиши, сокове, пържени храни и храни, богати на брашно, като торти, бисквитки и тестени изделия.
Освен това е важно да се пие много вода, да се упражнява физическа активност и да се пият 2 чаши чайове за отслабване на ден, като зелен чай и чай от мате, за борба със задържането на течности. Вижте 5 чая за отслабване.
Опасности от млечната диета
Опасностите от млечната диета са свързани с голямото калорично ограничение на диетата, което може да причини проблеми като световъртеж, откровеност, неразположение и обезсърчение. Освен това липсата на хранителни вещества може да предизвика промени в настроението поради спада на серотонина, който е хормона на благосъстоянието.
Също така е важно да запомните, че тази диета е забранена за хора, които са алергични към мляко, докато лактозните непоносими вещества трябва да използват безлактозната версия на млякото и неговите производни. Вижте как да се храните здравословно, за да отслабнете.
