За какво е биотинът

Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, изпълнява важни функции в тялото като поддържане здравето на кожата, косата и нервната система.

Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки, както и да се произвежда от полезни бактерии в чревната флора. Вижте таблицата с храни, богати на биотин.

По този начин адекватната консумация на това хранително вещество е важна за следните функции в тялото:

1. Поддържане на производството на енергия в клетките;
2. Поддържане на адекватно производство на протеини;
3. Укрепване на ноктите и корените на косата;
4. Поддържайте здравето на кожата, устата и очите;
5. Поддържайте здравето на нервната система;
6. Подобряване на гликемичния контрол в случаите на диабет тип 2;
7. Подпомага усвояването на други витамини от група В в червата.

Тъй като биотинът се произвежда и от чревната флора, важно е да се консумират фибри и да се пият най-малко 1,5 л вода на ден, за да се поддържат червата здрави и с добро производство на това хранително вещество.

Препоръчително количество

Препоръчителното количество прием на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следващата таблица:

Използването на добавки с биотин трябва да се извършва само когато този хранителен елемент е в недостиг и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.