ИТМ: какво е това, как да се изчисли и таблица с резултатите

ИТМ е съкращението за индекс на телесна маса, което е изчисление, използвано за оценка дали човек е в идеалното си тегло спрямо височината. По този начин, според стойността на резултата от ИТМ, човек може да знае дали е в идеалното тегло, над или под желаното тегло.

Да бъдеш с правилното тегло е важно, защото прекомерното или по-малко тегло може да повлияе значително на здравето ти, увеличавайки риска от заболявания като недохранване, когато имаш поднормено тегло, и инсулт или инфаркт, когато имаш наднормено тегло. Поради това е обичайно лекарите, медицинските сестри и диетолозите да оценяват ИТМ на човека при рутинни консултации, за да проверят за възможността от заболявания, към които лицето може да бъде предразположено.

Как се изчислява ИТМ

Изчисляването на ИТМ трябва да се извършва по следната математическа формула: Тегло ÷ (височина х височина). Но можете също така да разберете дали сте в идеалното си тегло, като използвате нашия онлайн калкулатор, само като въведете вашите данни:

Тази формула е идеална за изчисляване на теглото на здрави възрастни. В допълнение, изчисляването на съотношението талия-ханш може също да се използва за оценка на риска от сърдечно-съдови заболявания, като диабет и инфаркт. Вижте как да изчислите тук.

Таблица с резултати от ИТМ

Всеки резултат от ИТМ трябва да бъде оценен от здравен специалист. Следващата таблица обаче посочва възможните резултати от ИТМ, според Световната здравна организация, като ИТМ между 18,5 и 24,9 представлява идеалното тегло и най-ниския риск от някои заболявания.

Тези, които не са с идеалното тегло, трябва да адаптират диетата и упражненията си, за да постигнат най-подходящото тегло за техния ръст и възраст.

Когато сте с идеално тегло, трябва да увеличите консумацията на храни, богати на хранителни вещества, така че тялото ви да има това, което е необходимо, за да се предпази от болести. Тези, които са с наднормено тегло, трябва да консумират по-малко калории и да правят някакъв вид физическа активност, за да премахнат мастните запаси, което увеличава риска от сърдечни заболявания.

Как да подобрим резултатите от ИТМ

Когато резултатът от ИТМ не е идеален, има някои предпазни мерки, особено с храната, които могат да помогнат за постигане на идеалната стойност:

1. Какво да направите, за да намалите ИТМ

Ако резултатът от ИТМ е над идеалния и човекът не е много мускулест, нито спортист, това може да означава, че е необходимо да отслабнете, премахвайки натрупването на мазнини, което допринася за голямото тегло. За това трябва да се ядат само храни, богати на витамини и минерали, като се внимава да се намали консумацията на преработени храни и богати на мазнини, като тестени изделия, сладкиши, пълнени бисквитки и закуски например.

За да се постигнат още по-бързи резултати е препоръчително да се упражнявате, за да увеличите калорийните разходи и да увеличите метаболизма. Прибягването до чайове и натурални добавки може да бъде стимул, който да ви помогне да отслабнете по-бързо и по-здравословно, без да се налага да гладувате. Някои примери са чай от хибискус или чай от джинджифил с канела, но специалист по хранене може да препоръча други, които са по-подходящи за нуждите на всеки човек.

Вижте повече за диетичното превъзпитание, за да отслабнете по здравословен начин.

2. Какво да направите, за да увеличите ИТМ

Ако резултатът от ИТМ е по-малък от идеалния, трябва да се увеличи приемът на храни, богати на витамини и минерали с добро качество, но без да се допуска грешката да се ядат преработени храни и богати на транс-мазнини. Пици, пържени храни, хот-доги и хамбургери не са най-добрите храни за тези, които трябва да увеличат теглото си по здравословен начин, тъй като този вид мазнини могат да се натрупват вътре в артериите, увеличавайки риска от сърдечни заболявания.

Вижте 6 съвета за напълняване и покачване на мускулна маса по здравословен начин.

Когато не се изчислява ИТМ

Въпреки че ИТМ се използва широко, за да се провери дали индивидът е с наднормено тегло или не, този метод има някои недостатъци и поради това се препоръчва освен него да се използват и други средства за диагностика, за да се провери дали индивидът наистина е над или под идеално тегло, като например измерване на мастната гънка, например.

По този начин ИТМ не е идеалният параметър за оценка на идеалното тегло при:

• Спортисти и много мускулести хора: защото не отчита теглото на мускулите. В този случай измерването на шията е по-добър вариант.
• Възрастни хора: защото не отчита естественото намаляване на мускулите в тези възрасти;
• По време на бременност: защото не отчита растежа на бебето.

Освен това е противопоказан в случаи на недохранване, асцит, отоци и при лежащи пациенти.

Диетологът ще може лично да направи всички изчисления, необходими за оценка на вашето тегло и колко трябва да сложите или да отслабнете, като вземе предвид общото ви здравословно състояние.

Защо е важно да бъдете в идеалното тегло

Важно е да бъдете в рамките на идеалното тегло, защото точното тегло е тясно свързано със здравословното състояние на човека.

Малкото натрупване на мазнини в тялото е важно, за да има енергийни резерви, така че когато човек се разболее, да има време да се възстанови. Излишните мазнини обаче се натрупват в черния дроб, кръста, а също и в артериите, което затруднява преминаването на кръв и това увеличава риска от сърдечни заболявания.

Следователно да бъдете в рамките на идеалното тегло е важно за повишаване на здравето, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и повишаване качеството на живот. По този начин тези, които са с поднормено тегло, трябва да увеличат мускулния обем, за да увеличат теглото си по здравословен начин, а тези с наднормено тегло трябва да горят мазнини, за да получат здраве.

Разберете дали детето ви е с идеалното тегло и как да го достигнете до това тегло, като кликнете тук.