Функционалното обучение е метод за физическа активност, изпълняван без фитнес уреди, който има за цел да подобри физическото състояние чрез имитация на нормални ежедневни движения. Този тип тренировки отслабва и дава добре проектирано и твърдо тяло за няколко седмици тренировка, тъй като работи едновременно с няколко мускулни групи, благоприятствайки увеличаването на метаболизма, разхода на калории, увеличаване на мускулната издръжливост и подобряване на физическата кондиция.
В допълнение, функционалните тренировки също служат за укрепване на корема, кръста, предотвратяване на наранявания, намаляване на умората и укрепване на мускулите. Функционалното обучение е интензивно, динамично и се изпълнява на вериги, като обикновено се предвижда време за изпълнение на поредицата от упражнения, без да се правят интервали между движенията, само между една серия и друга.
Основни предимства
Функционалните упражнения се изпълняват, през повечето време, като се използва тежестта на самото тяло и включва извършване на движения, които са част от ежедневието, като клякане, бягане, скачане, дърпане и бутане например. Освен това, тъй като те също са с висока интензивност, функционалните упражнения имат няколко предимства, като основните са:
- Подобряване на физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет;
- Увеличава мускулната сила;
- Той насърчава загубата на тегло, тъй като има повишен метаболизъм, благоприятстващ изгарянето на мазнини дори след тренировка;
- Благоприятства определянето на мускулите;
- Подобрява двигателната координация;
- Подобрява стойката и баланса на тялото;
- Намалява шансовете за нараняване;
- Подобрява гъвкавостта.
Функционални упражнения могат да се изпълняват във всяко пространство и са бързи, като схемите варират от 20 до 40 минути в зависимост от размера и броя на комплектите, които трябва да се изпълнят. Важно е практикуването на функционални упражнения да се наблюдава от специалист по физическо възпитание, така че упражненията да се изпълняват правилно и интензивно, за да имат ползи.
Как се прави функционално обучение
Функционалните тренировъчни упражнения обикновено се изпълняват в кръгове, което стимулира кардиореспираторното подобрение, в допълнение към насърчаването на по-голяма физическа устойчивост. За да усети човек предимствата на функционалното обучение, е важно то да се извършва под ръководството на специалист по физическо възпитание, тъй като по този начин е възможно да се изгради верига според целите на човека. Вижте няколко примера за функционални упражнения.
Функционални тренировки могат да се правят от спортисти, следродилни, заседнали или всеки, който се интересува от увеличаване на гъвкавостта, отслабване и укрепване на мускулите. Няма противопоказания, тъй като упражненията могат да бъдат адаптирани към индивидуалните нужди, което означава, че функционални тренировки могат да практикуват дори възрастни хора с ортопедични заболявания като артрит, артроза, болки в гърба, дискова херния и други.
