Диетата след раждането трябва да бъде богата на течности, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, мляко и млечни продукти, защото тези храни са богати на хранителни вещества, които ще помогнат на новите майки да се върнат във форма бързо, както и да реагират енергийни нужди на кърменето.
Диетата за отслабване след раждането трябва да бъде балансирана, тъй като ограничителната диета може да наруши възстановяването на жената и производството на кърма. Следователно загубата на тегло трябва да бъде проблем само за шестмесечния живот на бебето. Дотогава теглото трябва да се редуцира естествено, особено с помощта на кърменето.
1. Здравословно хранене
След раждането е важно жената да поддържа здравословна и балансирана диета, за да не само насърчава здравето на бебето, но и да спре да поддържа здравето си и да благоприятства загубата на тегло и затова е важно да включва богати храни в ежедневието в минерали, витамини и желязо. По този начин се препоръчва жените да отдават предпочитание на пълноценни храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, тъй като те са богати на хранителни вещества и спомагат за поддържането на здравето на червата.
Важно е също така жените да намалят количеството сол в ежедневната си диета и да избягват мазни храни и храни, богати на захар, тъй като освен че пречи на процеса на отслабване, това може да доведе и до образуване на газове и колики при бебето.
Освен това е важно да пиете много течности през деня, за да поддържате тялото си хидратирано, да се борите със задържането на течности и да благоприятствате производството на кърма.За жените също е важно да поддържат и насърчават кърменето, тъй като това също допринася за загуба на тегло след раждане. Научете как да храните жената по време на кърмене.
2. Упражнения
Практикуването на физическа активност след раждането също е важно за подпомагане на загубата на тегло и е важно жената да се връща към упражненията едва след освобождаването от лекаря, което обикновено се случва около 6 седмици след раждането.
По този начин, за да благоприятства процеса на отслабване, е важно жената да изпълнява аеробни и фитнес упражнения, за да укрепи мускулите, особено коремните, и по този начин да се бори с отпуснатостта. Препоръчва се жената да бъде придружена от специалист по физическо възпитание, така че интензивността на упражненията да е прогресивна и по този начин да се избегнат усложнения след раждането. Някои от упражненията, които могат да бъдат посочени, са:
- Височина на тазобедрената става: жената трябва да лежи на пода с корем нагоре и да сгъва коленете си, опирайки краката си на пода и държейки ръце до бедрата. След това трябва да повдигнете бедрата си, свивайки мускулите на тазовата област и след това да се върнете в изходна позиция, контролирайки движението;
- Планк: за да направи дъската, жената първоначално трябва да легне на пода, с корем надолу и да бута пода, като се поддържа с ръце и пръсти, поддържайки корема си свит;
- Ритник: с лакти и колене на пода, повдигнете единия крак от пода до бедрото, като го държите сгънат, и след това се върнете в изходна позиция, контролираща движението.
Тези упражнения трябва да се правят около 2 до 3 пъти седмично и когато се комбинират с ходене, бягане, пилатес или йога, например, е възможно да загубите повече калории и да отслабнете по-бързо.
Вижте още съвети за отслабване след раждане:
