Тези 3 упражнения за прекратяване на бричовете, които са натрупване на мазнини в ханша, отстрани на бедрата, помагат за тонизиране на мускулите в този регион, борба с отпускането и намаляване на мазнините в тази област.
В допълнение, тези упражнения за борба с бричовете ви позволяват да работите върху други мускулни групи, като краката, корема и дупето, помагайки да имате по-дефинирано и изработено тяло.
Други упражнения за премахване на бедрените бричове или страничните бричове са стъпалото и велосипедът, тъй като помагат за загубата на мазнини от областта на бедрото и бедрото. И стъпката, и моторът трябва да се направят, за предпочитане, преди тези 3 локализирани упражнения:
Упражнение 1
Седейки на похитителя, принудете краката си да отворят устройството. Повторете това упражнение 8 пъти, починете няколко секунди и направете още 2 сета.
Упражнение 2
Легнете настрани, подпрете главата си с една ръка и повдигнете единия крак, както е показано на изображението. Повторете това упражнение 10 пъти с всеки крак, починете няколко секунди и направете още 2 сета. За да направите упражнението по-ефективно, можете да поставите подложка за пищяла на всеки крак, започвайки с 1 кг и увеличавайки с времето.
Упражнение 3
Легнете на една страна, подпрете единия лакът на пода и повдигнете целия торс, както е показано на изображението по-горе, и поддържайте тялото си добре опънато и стегнато за 3 секунди във въздуха и след това се спуснете. Повторете това упражнение 15 пъти, починете няколко секунди и направете още 2 сета.
Лечения за борба със седалището
Някои примери за естетични лечения, които могат да помогнат за премахване на излишните мазнини отстрани на бедрото, са ултразвук, карбокситерапия, радиочестота, липокавитация, а в последния случай може да се прибегне до пластична хирургия, като липосукция. Прочетете повече на: 4 лечения, за да загубите бричовете си.
Вижте още примери за естетични процедури за загуба на мазнини, които могат да се използват за борба с кюлотата в: Лечения за загуба на корем.
Храна за борба с бричовете
В допълнение към тези упражнения за прекратяване на бричовете, които трябва да се правят 3 пъти седмично, е важно да се избягва консумацията на сладкиши, пържени храни и промишлени продукти и да се пият около 2 литра вода на ден.
Вижте как да се храните, за да подобрите резултатите в: Какво да ядете на тренировка, за да качите мускули и да отслабнете.
Ето и други упражнения, които могат да бъдат полезни:
- Упражнение за повдигане на дупето
- 3 упражнения за увеличаване на дупето у дома
