Диетата при запек стимулира функционирането на червата, ускорявайки чревния транзит и намалявайки подутия корем. Тази диета се основава на храни, богати на фибри и вода, които заедно улесняват образуването и елиминирането на изпражненията.
Пиенето на поне 1,5 до 2 литра вода или неподсладен чай на ден е важно, тъй като без вода изпражненията се дехидратират и попадат в червата, причинявайки запек. В допълнение, извършването на някакъв вид физическа активност като ходене или плуване стимулира „мързеливите“ черва, правейки ги по-активни.
Също така е важно да запомните, че употребата на лаксативи е вредна и пристрастяваща червата, което я кара да действа само с използването на лекарства.
Увеличете консумацията на сурови зеленчуци 
Добавете семена в кисело мляко и салатиМеню за запек
Следва пример за меню, което помага за борба със запека.
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | Обезмаслено мляко с неподсладено кафе + пълнозърнест хляб с подправена рикота | Кисело мляко с пробиотици + 5 пълнозърнести препечени филийки с масло + 1 филия диня | Обезмаслено мляко + пълнозърнести зърнени закуски |
| Сутрешна закуска | 1 круша + 3 ядки | 1 филия папая + 3 кестена | 3 сини сливи + 4 бисквити Мария |
| Обяд вечеря | Пиле на скара с доматен сос + 4 кол супа от кафяв ориз + сурова салата с нахут + 1 портокал | Макарони от риба тон (използвайте пълнозърнести макарони) + сирене рикота на кубчета + зелена салата + 1 парче пъпеш | Зеленчукова супа с нахут + 1 ябълка с кора |
| Следобедна закуска | Кисело мляко с пробиотици + 5 бисквити мария | Витамин от авокадо (използвайте обезмаслено мляко) | Кисело мляко с пробиотици + 1 пълнозърнест хляб със сирене |
През деня трябва да пиете 2 литра вода, натурален сок или чай, без да добавяте захар.
Съвети за борба със запека
В допълнение към диетата, богата на фибри и вода, също е важно да се борим със запека:
- Избягвайте консумацията на храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, сладкиши, шоколади и сладкиши;
- Избягвайте да добавяте захар към сокове, чайове, кафета и мляко;
- Избягвайте консумацията на пържени храни, панирани, пакетирани закуски и бързо хранене;
- Предпочитайте обезмаслено мляко и производни;
- Предпочитайте консумацията на сурови зеленчуци и небелени плодове;
- Добавете семена като ленено семе и сусам в кисело мляко и салати;
- Правете физическа активност поне 3 пъти седмично;
- Ходенето до тоалетната винаги, когато ви се иска, защото задържането благоприятства запека.
Също така е важно да запомните, че страдащият от запек трябва да приема лаксативи само под лекарско ръководство, тъй като този вид лекарства могат да раздразнят червата, да намалят чревната флора и да увеличат запека.
Разберете кои храни причиняват и кои се борят със заседналото черво
Слабителни рецепти срещу запек
Райска ябълка с портокал
Съставки
- 3 райски ябълки
- 1 чаша портокалов сок
- 1 супена лъжица ленени семена
Режим на подготовка
След измиване и отстраняване на семената сложете хурмата в блендер заедно с портокаловия сок и разбийте добре, след това добавете лененото семе и подсладете на вкус. Запекът трябва да пие този сок два пъти дневно в продължение на 2 дни, за да разхлаби червата.
Портокал с папая
Съставки
- 2 филийки портокал с bagasse
- 1/2 папая
- 2 сини сливи
- 1 супена лъжица пшенични трици
- 1 чаша вода
Режим на подготовка
Разбийте всички плодове в блендера с водата и добавете пшеничните трици. Накрая можете да го подсладите с мед или подсладител от стевия.
Запекът се характеризира със сухи изпражнения в малки количества и ходене в продължение на няколко дни, без да се ходи до тоалетната. Това разстройство може да засегне хора от всички възрасти и когато дори при упражнения, пиене на вода и поглъщане на фибри ежедневно проблемът продължава, трябва да отидете на лекар, за да разследвате други възможни причини.
Омлет за разхлабване на червата
Тази рецепта за запек с омлет е изискана и много хранителна рецепта, приготвена с тиквено цвете и семена.
Разнообразието от хранителни вещества в омлета от семена, които трябва да се сервират със салата, допринася за хранене, богато на витамини, а също и на фибри, за да се създаде диета при запек.
Съставки
- 3 тиквени цветя
- 2 яйца
- 1 супена лъжица брашно
- 30 г нарязан лук
- сол и магданоз на вкус
Режим на подготовка
За да направите този омлет, разбийте 2 белтъка и добавете жълтъците, като разбъркате ръчно с вилица или бъркалка и добавете останалите съставки, като разбъркате внимателно.
Поставете тиган с малко олио и чаена лъжичка масло или маргарин на огъня, само за да намажете дъното. Веднага щом е много горещо, сложете сместа в тигана и намалете котлона. С помощта на чиния обърнете омлета след 3 минути и оставете още 3 минути да се запържи. Времето може да варира в зависимост от гърнето и интензивността на пламъка.
При сервиране гарнирайте с 15 грама тиквено семе и тиквено цвете. Това хранене за двама се допълва със салата от маруля, домат, морков, царевица и ябълка.
