Храните, които са полезни за сърцето и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, инсулт или инфаркт, са тези, богати на антиоксидантни вещества, мононенаситени или полиненаситени мазнини и фибри, като зехтин, чесън, овес, домати и сардини например. .
Освен грижата за диетата, също така е важно да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като тя носи ползи като стимулиране на кръвообращението, подобряване на сърдечно-съдовото състояние и стимулиране появата на нови кръвоносни съдове, което намалява шансовете за сериозни последствия. в случаи на инфаркт или инсулт.
1. Екстра върджинско зехтин
Екстра върджин зехтинът е богат на добри мазнини и антиоксиданти, които повишават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол, подобрявайки кръвообращението и помагайки за предотвратяване на атеросклероза. За да го включите в диетата, можете да добавите 1 супена лъжица зехтин върху храната за обяд и вечеря и да го използвате за подправяне на салата или пържене на яйца например. Научете как да изберете най-добрия зехтин от супермаркета.
2. Червено вино
Червеното вино е богато на ресвератрол, антиоксидант полифенол, който помага за намаляване на проблеми като сърдечни заболявания, подобряване на нивата на холестерола и намаляване на възпалението. Ресвератролът присъства също в семената и корите на лилавото грозде, а също така присъства в целия гроздов сок.
Идеалното е да консумирате 1 чаша червено вино на ден, с около 150 до 200 ml за жени и до 300 ml за мъже.
3. Чесън
Чесънът се използва в продължение на много векове като лечебна храна и основните му предимства са да поддържа здравето на кръвоносните съдове по време на стареенето, да подпомага контрола на диабета и холестерола, да намалява кръвното налягане, да предотвратява рака на простатата и да действа като противогъбично средство. Вижте начините да използвате чесън, за да защитите сърцето си.
4. Ленено семе
Лененото семе е семе, богато на фибри и омега-3, вид полиненаситени мазнини, които помагат за намаляване на холестерола, подобряват кръвообращението и намаляват възпалението. За да поеме мазнината му, лененото семе трябва да се консумира под формата на брашно, тъй като червата не могат да усвоят цялото семе. Също така имате възможност да използвате добавки в капсули с ленено масло.
Когато се консумира цялото семе, влакната му остават непокътнати, помагайки за борба със запека. Лененото брашно може да се добавя към плодове за закуска или закуски, поставено в кисело мляко, салати и витамини. Вижте повече за лененото масло.
5. Червени плодове
Червените плодове като ягода, ацерола, гуава, къпина, жабутикаба, диня, слива, малина и годжи бери са богати на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на атеросклероза, заболяване, което запушва кръвоносните съдове с течение на времето и което може да причини проблеми като инфаркт и Удар.
Освен това тези плодове са богати и на витамин С, ликопен, витамини от група В и фибри, хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на проблеми като рак и преждевременно стареене. Открийте всички предимства на тези плодове.
6. Овес
Овесът е зърно, богато на фибри, които помагат за контрола на холестерола, кръвното налягане и кръвната глюкоза, която е кръвната захар. Тези влакна също стимулират функцията на червата и поддържането на здрава флора, което е от съществено значение за предотвратяване на заболявания като рак и подобряване на кръвообращението.
За да се възползвате от него, трябва да консумирате 1 до 2 супени лъжици овес на ден, които могат да бъдат включени във витамини, плодови салати, каши или рецепти за сладкиши и бисквитки.
7. Домат
Доматите са много богати на ликопен, един от най-мощните антиоксиданти, който действа в организма за подобряване на кръвообращението и предотвратяване на сериозни проблеми като рак и атеросклероза. Ликопенът се предлага главно, когато доматите се загряват, какъвто е случаят с доматените сосове например.
Използването на домати в храната е много лесно, тъй като се вписва в различни видове салати, яхнии, сокове и сосове, комбинирайки се с почти всички видове ястия.
8. Сардини, риба тон и сьомга
Сардини, риба тон и сьомга са примери за риба, богата на омега-3, хранително вещество, което присъства в мазнините на соленоводните риби. Омега-3 е добра мазнина, която помага за регулиране на нивата на холестерола, подобрявайки добрия холестерол и помага за предотвратяване на атеросклероза.
В допълнение, той също така намалява възпалението на тялото като цяло и тези риби трябва да бъдат включени в диетата поне 3 пъти седмично. Познавайте други храни, богати на омега-3.
9. Черен шоколад
Тъмният шоколад от 70% какао носи ползи за здравето, като има високо съдържание на какао, което добавя добри мазнини и антиоксиданти към шоколада. Тези хранителни вещества действат в организма, като подобряват кръвното налягане, предотвратяват образуването на атероматозни плаки, които запушват кръвоносните съдове и подобряват нивата на кръвната захар.
За да се получат тези ползи, се препоръчва да се консумират около 3 квадрата черен шоколад на ден, което се равнява на около 30 g.
10. Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са в състояние да повишат добрия холестерол и да намалят нивата на лошия холестерол в кръвта. Освен това авокадото е богато и на каротеноиди, калий и фолиева киселина, хранителни вещества, които подобряват кръвообращението.
Авокадото може да се използва във витамини, салати или да се консумира под формата на гуакамоле, което е вкусна солена рецепта с този плод. Вижте как да го направите тук.
В допълнение към консумацията на тези храни в диетата е важно също така да се избягва консумацията на храни, богати на захар, бяло брашно и лоши мазнини, като колбаси, колбаси, шунка, сладкиши, сладкиши и закуски. За да ви помогнем, вижте 10 здравословни борси за защита на сърцето.
