Кошмарът е обезпокоителен сън, свързан с негативни чувства, като тревожност или страх например, които карат човека да се събуди посред нощ. Кошмарите са по-чести при деца и юноши, но те могат да се появят на всяка възраст.
Да имаш кошмари от време на време е нормално, което може да е свързано със стрес или тревожност, някаква травма, лоша хигиена на съня или лекарства, но ако те станат много чести до степен на бедствие, лошо качество на съня, страх от заспиване или дори проблеми през целия ден, може да се счита за разстройство и в тези случаи може да се наложи медицинско наблюдение.
Защото имаме кошмари
Обикновено кошмарите се случват по време на фаза на съня, наречена REM фаза и точната причина за кошмарите все още е неизвестна. Научете повече за фазите на съня.
Кошмарите обаче могат да бъдат предизвикани от фактори като:
- Стрес и безпокойство, като ежедневни проблеми, получаване на лоши новини или загуба на любим човек;
- Травми, като тези, които са резултат от сериозен инцидент, физическо или сексуално насилие или друго травматично събитие;
- Лишаване от сън, което може да се случи при хора, които работят на смени, пътуват до места с друга часова зона, спят няколко часа или страдат от безсъние;
- Лекарства, като антидепресанти, лекарства за кръвно налягане или лекарства за лечение на Паркинсон или за спиране на тютюнопушенето;
- Злоупотреба с алкохол, наркотици или дори отбиване от тези вещества;
- Гледане на страшни филми или четене на книги, особено преди сън.
Кошмарите могат да бъдат причинени и от психологически разстройства като депресия, други психични проблеми или посттравматичен стрес, които могат да бъдат причинени от някои от споменатите по-горе фактори, въпреки че това може да се е случило в миналото. Разберете какви симптоми могат да бъдат свързани с това психологично разстройство.
Симптоми, които се появяват по време на кошмар
Обикновено кошмарите са краткотрайни, но след събуждане човек може да има известни затруднения да заспи. Някои симптоми, които могат да се появят по време на кошмар, са сънят, който изглежда много реален и обезпокоителен, карайки човека да се чувства застрашен, а когато се събуди, се чувства уплашен, притеснен, раздразнен, тъжен или болен, в зависимост от вида на настъпилия кошмар.
Освен това човек може интензивно да се изпотява и да има много бърз пулс, което го затруднява да възстанови спокойно съня си.
Как да спрем да сънуваме кошмари
Има начини за намаляване на честотата на кошмарите, като например определяне на фиксирани часове за заспиване и събуждане. За тези, които имат проблеми със заспиването, можете да прочетете книга или да вземете релаксираща вана преди лягане. Вижте други съвети, които могат да ви помогнат да спите по-добре.
Ако причината за кошмара е стрес и безпокойство, идеалното е да потърсите лекар, който да помогне на човека да реши проблема или да практикувате упражнения за релаксация. Вижте 8 начина за успокояване на ума.
Кошмари при деца
В случай на деца, можете да ги помолите да нарисуват кошмара или да говорят за героите в този кошмар и да се опитат да обяснят, че нищо от това не е реално или дори да изградят щастлив край за тази история.
Освен това детето ви може да се чувства по-сигурно, ако спи с предмет, който харесва като плюшено мече или кърпа, която харесва, с отворената врата на стаята си и стаята на родителите си. Можете също така да поставите нощна лампа в стаята, така че децата да не се притесняват от твърде тъмната стая.
