За да се излекува запекът, трябва да се направят някои промени в начина на живот, като например ядене на повече храни, богати на фибри, пиене на много течности, консумиране на повече храни, богати на добри мазнини, и редовни упражнения.
Тези нагласи увеличават естествените движения на червата и улесняват образуването на фекалния болус, което прави преминаването на изпражненията бързо и ефективно.
Вижте техника, преподавана от нашия диетолог, за да улесни преминаването на изпражненията:
1. Пийте 2 литра вода на ден
Пиенето на много вода помага за хидратиране на изпражненията, особено когато има достатъчен прием на фибри в диетата. Дехидратираните изпражнения пътуват през червата с по-големи затруднения, което може да причини рани и проблеми като хемороиди, полипи и кървене.
2. Консумирайте повече фибри
Влакната присъстват главно в пресни плодове и с кожа и багас, в зеленчуци и семена като чиа, ленено семе, сусам и слънчогледово семе. Фибрите са вид въглехидрати, устойчиви на храносмилане, служещи като храна за чревната флора, наричани пребиотици.
Важно е обаче да запомните, че консумацията на фибри винаги трябва да бъде придружена от добро количество вода през целия ден, тъй като излишните фибри без вода могат да влошат запека. Вижте пълния списък на храни с високо съдържание на фибри.
3. Консумирайте повече мазнини
Мазнините работят като смазка в червата, улеснявайки преминаването на изпражненията. По този начин трябва да се увеличи консумацията на храни, богати на мазнини като авокадо, кокос, кокосово масло, зехтин, ядки, кестени, фъстъци и семена като чиа, ленено семе и сусам. Знайте видовете мазнини и кои храни да предпочитате.
4. Правете физическа активност редовно
Редовната физическа активност помага за укрепване на коремните мускули, което притиска червата и улеснява преминаването на изпражненията. В допълнение, преместването на тялото също стимулира движението на самото черво, като помага за борба със запека. Поради това е важно да практикувате физически упражнения поне 3 пъти седмично.
5. Отидете до тоалетната веднага щом ви се прииска
Важно е да отидете до тоалетната веднага щом почувствате, тъй като предотвратяването и изхвърлянето на изпражненията може да доведе до повече запек. Това е така, защото неволният сфинктер, мускул, който контролира преминаването на изпражненията в червата, може да стане мързелив и в крайна сметка да предотврати евакуацията. Вижте основните причини за запек.
6. Консумирайте пробиотични храни
Пробиотичните храни са тези, богати на бактерии, които са полезни за червата, като обикновено кисело мляко, комбуча и кефир. Бактериите в чревната флора спомагат за обработката на диетичните фибри и благоприятстват образуването на изпражнения, помагайки срещу запек. Идеалното е да консумирате пробиотици поне 3 пъти седмично и може да се наложи да използвате пробиотични хапчета, които могат да бъдат предписани от лекаря или диетолога. Научете за други ползи и други пробиотични храни.
7. Избягвайте да използвате лаксативи
Честото използване на лаксативи може да влоши запека, тъй като червата се дразни и възпалява, нарушавайки правилното му функциониране без използването на лекарства. Освен това лаксативите променят чревната флора, което също влошава запека и храносмилането. Познайте други рискове от продължителната употреба на лаксативи.
Друг важен съвет е да знаете, че най-доброто време да се опитате да отидете до тоалетната е след хранене, тъй като червата са активни в храносмилането и това движение улеснява преминаването на изпражненията.
Естествена рецепта за запек
Добро природно средство за лечение на запек е следният плодов витамин:
Състав:
- 1 чаша обикновено кисело мляко;
- 1 лъжица гранола;
- 1 филия папая;
- 2 сини сливи.
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендер и пийте следващата, за предпочитане сутрин.
При инфантилен запек добра рецепта е да направите сок от портокал, разбит с папая и да го давате на детето да пие всеки ден. Вижте други примери за домашни средства за запек.
