Болката в коляното обикновено е признак на синдрома на илиотибиалната лента, известен също като коляно на бегача, който се характеризира с болка в този регион и който най-често възниква при велосипедисти или бегачи на дълги разстояния, които могат или не могат да бъдат спортисти.
За да се излекува този синдром, се препоръчва да се консултирате с ортопед или физиотерапевт и да следвате указанията за лечение, което обикновено включва използването на противовъзпалителни мехлеми, техники за миофасциално освобождаване и упражнения за разтягане.
Тази болка се причинява главно от триенето на лигамент на бедрената кост, близо до коляното, което в крайна сметка поражда възпаление на това място. Честа причина е фактът, че човекът тича по кръгови пътеки, винаги в една и съща посока или по спускания, които в крайна сметка претоварват страничната част на коляното.
Как се извършва лечението
Първият фокус при лечението на синдрома на илиотибиалната лента е борбата с възпалението с помощта на противовъзпалителни мехлеми, които могат да се прилагат върху болезнената област 2 до 3 пъти на ден, с малък масаж, докато продуктът се абсорбира напълно от кожата. Поставянето на пакети с лед също помага за облекчаване на болката и борба с възпалението, но те не трябва да се използват при директен контакт с кожата, за да се избегне рискът от изгаряния и следователно не трябва да се използват повече от 15 минути. всеки път.
Също така е важно да се изпълняват упражнения за разтягане с всеки мускул в страничната област на бедрото и бедрото, наречен tensor fascia lata, но техника, която е много ефективна, е да се извърши отделянето на връзката с помощта на масажна топка, която съдържа малки „шипове“, като използвате ролка от твърда пяна, за да разтриете областта или използвайте върховете на палеца и показалеца, за да разтриете възпаленото място.
Разтягане за илиотибиална
Легнете по гръб и използвайте колан или лента, за да преминете под крака си и повдигнете крака си, доколкото можете, докато почувствате цялото задно бедро разтегнато и след това наклонете крака си настрани, към средата на тяло, докато почувствате разтягане на цялата странична област на крака, където има болка. Застанете в това положение за 30 секунди на 1 минута всеки път и повторете упражнението поне 3 преди и след използване на ролката.
При това разтягане е важно да не отстранявате бедрата си от пода, ако изглежда по-лесно, можете да огънете малко противоположния крак, за да поддържате гръбнака си правилно разположен на пода.
Миофасциално освобождаване с валяк
Легнете отстрани върху ролката, която показва изображението, и плъзнете ролката по пода, като използвате тежестта на тялото, така че да разтрива цялата странична област за 2 до 7 минути. Можете също така да разтриете болезненото място с тенис топка или масажна топка на пода, като използвате телесното си тегло.
KT лента за намаляване на триенето
Поставянето на лента лента от другата страна на страна на бедрото също е добър начин да се намали триенето на тъканта с костта. Лентата трябва да се постави на 1 пръст под линията на коляното и през мускула и илиотибиалното сухожилие, но за да има очаквания ефект, тя трябва да се постави по време на разтягане на този мускул. За това човекът трябва да прекоси крака и да наклони багажника напред и към противоположната страна от нараняването, дължината на тази лента трябва да бъде около 20 cm. Може да се приложи втора лента, разрязана наполовина, за да се увие коремът на илиотибиалния мускул, по-близо до бедрото.
Как да идентифицираме синдрома
Синдромът на илиотибиалната лента има като симптом болка в страната на коляното, която се влошава при бягане и при изкачване или слизане по стълби. Болката е по-честа в коляното, но може да се разпростира до тазобедрената става, като влияе върху цялата странична част на бедрото.
Диагнозата може да бъде поставена от лекар, физиотерапевт или треньор и не изисква образни тестове като рентгенови лъчи, тъй като лезията не представя никакви костни промени, но за да се изключат други хипотези, лекарят може да препоръча нейното изпълнение.
Как да избегнем странична болка в коляното
Един от начините за лечение на този синдром е укрепването на тазобедрените мускули, тъй като по този начин коляното може да стане по-централизирано, намалявайки риска от това триене, което причинява възпаление и съответно болка. Пилатес упражненията могат да бъдат много полезни за разтягане и укрепване на мускулите на краката и глутеусите, пренасочване на цялото тяло.
За да коригирате темпото на бягане, също е важно леко да сгънете коляното, докато бягате, за да смекчите удара със земята и затова не се препоръчва да бягате с крак, винаги много изпънат, защото това увеличава риска от триене на илиотибиалната лента.
При хора, които имат коляното, естествено обърнато навътре или с плоско стъпало, също е важно да коригирате тези промени чрез физическа терапия с глобално постурално превъзпитание, за да намалите риска от рецидив на това възпаление.
