Практикуването на физическа активност в напреднала възраст има много предимства, като например как да облекчите болката при артрит, да укрепите мускулите и ставите и да предотвратите появата на наранявания и хронични заболявания като диабет или високо кръвно налягане например.
Разходките, плуването, водната аеробика и тренировките с тежести са едни от най-подходящите упражнения за възрастните хора. Важно е те да се практикуват поне 3 пъти седмично, след освобождаването на лекаря и под ръководството на специалист по физическо възпитание или физиотерапевт, така че упражнението да се изпълнява правилно, със сърдечната честота, подходяща за физическата годност на възрастните хора, и да бъде предотвратяват се наранявания.
По този начин най-добрите упражнения за възрастни хора включват:
1. Разходка
Разходките, освен че насърчават социалното взаимодействие, укрепват мускулите и ставите и подобряват сърдечната честота. По време на ходене е важно да държите гърба и раменете изправени и да носите удобни маратонки, с амортисьори и винаги да поддържате същото темпо, което трябва да е малко ускорено, различно от темпото, с което обикновено ходите.
Възрастният човек трябва да започне с кратки пътеки и да увеличава разстоянието до разходки, от 30 на 60 минути, около три пъти седмично. Преди и след ходене е много важно да се разтегнете, за да избегнете нараняване. В допълнение, за да се избегнат промени в кръвообращението, които обикновено се случват при ходене, когато ръката остава надолу за дълго време, благоприятстваща натрупването на кръв в ръцете, например, възрастните хора могат да изберат да държат ръцете си свити по време на разходката, сякаш щяха да тичат състезание например или да ходят с натискане на топка, тъй като това благоприятства кръвообращението.
2. Културизъм
Тренировките с тежести също са отличен вариант за упражнения за възрастните хора, тъй като помагат за укрепване и увеличаване на съпротивлението на мускулите, освен че подобряват стойката и увеличават костната плътност, правят костите по-здрави и предотвратяват износването им и шансовете за счупване. , които често се случват, когато човек остарява поради естествения процес на разрушаване и намалената активност на клетките, участващи в процеса на образуване на костите.
Тъй като някои упражнения за тренировки с тежести изискват по-голяма физическа подготовка, препоръчително е преди започване на практикуването на тези упражнения възрастните хора да се подложат на медицински преглед, главно за оценка на капацитета на белия дроб и сърцето. След освобождаването на лекаря е важно тренировките с тежести да се извършват под ръководството на специалиста по физическо възпитание, така че да се предотвратят наранявания и да няма риск за човека.
3. Плуване
Плуването е едно от най-добрите упражнения за възрастни хора, защото помага за разтягане и укрепване на мускулите и ставите на тялото, без нараняване или без да има голямо въздействие върху ставите, което е вредно в тази възраст.
Освен това плуването помага за облекчаване на болката, причинена от артрит, предотвратява загубата на костна маса и намалява риска от заболявания като диабет или хипертония, например.
4. Колоездене
Колоезденето също е добър вариант за упражнения за възрастните хора, защото помага за укрепване на ставите, особено тези на коленете, глезените и ханша, освен че спомага за укрепването на мускулите на краката и корема.
Освен това карането на велосипед също помага за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на болката, причинена от артрит. Вижте още ползи от колоезденето и какви предпазни мерки да вземете.
5. Разтягания
Разтягането, в допълнение към подобряването на гъвкавостта и кръвообращението, подобрява и обхвата на движение, като благоприятства извършването на ежедневни дейности като почистване на дома или готвене например.
Освен това упражненията за разтягане спомагат за намаляване на сковаността на ставите и мускулите и предотвратяват появата на наранявания. Вижте няколко упражнения за разтягане за възрастни хора.
6. Водна аеробика
При водната аеробика се упражняват всички мускули на тялото и водата благоприятства отпускането на ставите, облекчавайки болката и развивайки силата и устойчивостта на тялото. В допълнение, водната аеробика подобрява сърдечната честота и здравето на белите дробове. Открийте 10-те ползи за здравето от водната аеробика.
7. Йога
Йога варира силовите упражнения с упражнения за баланс, като помага за подобряване на стойката, стабилността и гъвкавостта на тялото, освен че помага за разтягане и тонизиране на мускулите и отпускане на ставите. Практиката на йога също насърчава релаксация, повишаване на чувството за благополучие и желание за извършване на ежедневни дейности.
8. Пилатес
Пилатес помага за стимулиране на кръвообращението и увеличава гъвкавостта и силата, насърчавайки координацията на движенията. Освен това помага и за подобряване на стойката и облекчаване на стреса.
