Хранителните добавки са химични вещества, произведени специално за допълване на храната. Те могат да се състоят от всички витамини и минерали и поради това са известни като Мултивитамини или могат да съдържат само определени вещества, както в случая с Креатин и Спирулина, които са показани особено за тези, които практикуват някакъв вид физическа активност.
За какво са хранителните добавки
Хранителните добавки служат като допълнение към здравословното хранене, а не като заместител и трябва да се използват под съвет от лекар или диетолог. Има хранителни добавки, които съдържат всички необходими ежедневни хранителни вещества (мултивитамини и минерали), като Centrum и One A Day, а има и такива добавки, които съдържат много по-голямо количество протеини, въглехидрати или други компоненти.
Най видове хранителни добавки , които съществуват, са:
- Хиперкалорична хранителна добавка: за напълняване
- Протеинова хранителна добавка: за натрупване на мускулна маса
- Термогенна хранителна добавка: за отслабване
- Антиоксидантна хранителна добавка: против стареене
- Хормонална хранителна добавка: регулиране на хормоналната система
Вижте какво може да се случи, ако приемате лекарства или добавки без насоки от медицински специалист.
Как да използвам хранителни добавки
За да приемате хранителни добавки, без да навредите на здравето си, е важно да приемате само добавката, посочена от лекаря или диетолога, като спазвате вида и дозата, препоръчани от професионалиста, тъй като излишните витамини или други вещества също могат да навредят на черния дроб и бъбреците, причинявайки интоксикация и дори дори рак.
Когато добавката е посочена от надлежно сертифициран здравен специалист, е безопасно да се използва от това лице, за което е предназначена и за да се гарантира нейната ефективност, е важно да се спазват медицинските препоръки относно дозата и времето, което трябва да се вземе.
Хранителни добавки за отслабване
Хранителните добавки за отслабване са термогенни, тъй като увеличават основния метаболизъм и допринасят за елиминирането на мазнините. Някои примери са: Суроватъчен протеин, CLA, кофеин, L-карнитин, омега 3. Въпреки че са ефективни в процеса на отслабване, тези добавки не изключват необходимостта от спазване на нискокалорична диета и извършване на физическа активност, като само начин за постигане на по-добри резултати. резултати по-бързо.
Хранителни добавки за натрупване на мускулна маса
Хранителните добавки за натрупване на мускулна маса трябва да се използват само от тези, които редовно упражняват физическа активност. Когато се използват правилно, те могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, тъй като съдържат „градивните елементи“, които изграждат мускулите.
Някои примери за хранителни добавки за натрупване на мускулна маса са: M-Drol, extreme, Mega Mass, суроватъчен протеин, линолен и L-карнитин.
Естествени хранителни добавки
Естествените хранителни добавки са по-добри от синтетичните добавки, тъй като не вредят на организма, но въпреки това те също трябва да се използват само под ръководството на лекаря или диетолога.
Някои примери за естествени хранителни добавки за отслабване са: лют червен пипер, Açaí и African Mango, от международната марка Biovea.
Ето няколко примера за добавки, които могат да се правят у дома:
- Домашна добавка за качване на мускулна маса
- Естествени добавки за отслабване
- Естествени витаминни добавки за бременни жени
