За да се сложи край на целулита е важно да се даде предимство на упражнения, които помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на краката, освен балансирана диета и ниско съдържание на храни, богати на мазнини или захар. По този начин е възможно да се предотврати появата на целулит.
В допълнение към силовите упражнения, които трябва да бъдат посочени от специалиста по физическо възпитание, също се препоръчва да се правят аеробни упражнения, като бягане или колоездене, например защото по този начин е възможно да се увеличат калорийните разходи и да се намали процентът на мазнините, което също помага за борба с целулита.
1. Клек
Клякането е просто упражнение, което помага за тонизиране на краката и глутеусите, насърчаване на натрупването на мускулна маса в региона и помага за борба с целулита.
За да направи това упражнение, човекът трябва да разтвори краката си, за предпочитане на ширината на ханша, и да направи движението, сякаш ще седне на стол, като избягва огъване на гръбначния стълб и бавно се връща в първоначалната позиция, като избягва компенсация с бедрото по време на изкачвам се. Важно е клякането да се прави под ръководството на инструктора и могат да се препоръчат 3 серии от 10 до 12 повторения или максимални повторения за време.
Вижте повече за клека.
2. Тазово повдигане
Лифтингът на таза също е чудесно упражнение за борба с целулита, тъй като насърчава укрепването на глутеусите.
За да направите това упражнение, просто легнете на пода с корема нагоре и повдигнете тазовата област, свивайки седалищните мускули. За да засилите упражнението, можете да направите пик на свиване, тоест когато правите лифта, задръжте мускулите свити за около 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
3. откат
Това упражнение също помага за укрепване на краката и задните части, а човекът трябва да се позиционира на 6-те опори, с предмишниците и коленете на пода и повдигайки единия крак. Не е необходимо да поставяте коляното близо до пода, но винаги оставяйте крака на същата височина като гърба и повдигайте от тази височина.
4. Аеробни упражнения
Аеробните упражнения също са много важни за борба с целулита, тъй като помагат в процеса на загуба на мазнини. По този начин лицето може да избере да вземе групови класове като скачане или танци например или да даде предимство на бягане или колоездене.
За да се постигне целта обаче, е важно тези упражнения да се извършват редовно и с интензивност и трябва да се ръководят от специалист по физическо възпитание. Освен това е важно да имате здравословна и адекватна диета.
Вижте следното видео за някои съвети за храна за прекратяване на целулита:
