Най-добрите упражнения за тези, които имат остеопороза или остеопения са например тренировки с тежести, ходене или танци, тъй като това са дейности, които помагат да се забави загубата на костни минерали, като се избягва рискът от костни фрактури.
Практикуването на физически упражнения спомага за увеличаване на мускулната сила, подобрява баланса и стойката, облекчава болката, подобрява чувството за благополучие и помага при изпълнението на ежедневни задачи и дейности като почистване на дома или готвене, например. Освен това физическата активност е от съществено значение за укрепването на костите, тъй като осигурява навлизането на калций в костите.
Вижте други съвети за укрепване на костите, като гледате това видео:
Ако обаче човекът има тежка остеопороза или прекалено много наднормено тегло, лекарят може да предпочете да не спортува, докато костите не станат по-здрави. В такива случаи физиотерапията може да помогне за укрепване на костите.
По този начин най-добрите упражнения за тези, които имат остеопороза включват:
1. Разходка
1. Разходка Ходенето помага за увеличаване на костната плътност, правейки костите по-здрави. В допълнение, това упражнение подобрява баланса и двигателната координация, намалявайки риска от падания и, следователно, от фрактури. Хората с остеопороза или остеопения трябва да се разхождат поне 30 минути дневно.
2. Танц
2. Танц Танцът действа директно върху костите на краката, бедрата и гръбначния стълб, като помага да се забави загубата на костни минерали. Освен това подобрява кръвообращението и сърцето.
3. Изкачване по стълби
3. Изкачване по стълби Изкачването по стълби също е чудесно упражнение за остеопороза и се препоръчва да се сменят всички асансьори за стълби, особено при спускане, тъй като въздействието е по-голямо и следователно има по-голямо стимулиране на производството на костна маса.
4. Градинарство
4. Градинарство Градинарството също е чудесно упражнение за случаи на остеопения или остеопороза, стига да се поддържа правилната стойка, тъй като включва извършване на ударни движения като рязане на трева или използване на ножици за подрязване, за да се режат растенията, например, които помагат за укрепване костите. Градинарството е чудесно упражнение за укрепване на костите на ръцете.
5. Културизъм
5. Културизъм Тренировките с тежести упражняват напрежение върху мускулите и костите, спомагайки за увеличаване на костната плътност и укрепване на костите, а вдигането на тежести е отлично за насърчаване на формирането на здрави и здрави кости.
Други упражнения като плуване, водна аеробика, колоездене, йога или тай чи чуан, въпреки че не увеличават костната плътност, подобряват сърдечно-съдовата функция, както и концентрацията, баланса и силата, помагайки за намаляване на риска от пада.
Преди да практикувате каквото и да е упражнение, важно е да се консултирате с лекар, за да прецените костната плътност и да адаптирате упражненията към физическото състояние и възрастта на пациента.
Кога да спрете да правите
Тези упражнения трябва да се спрат, когато има възпаление или болка по време на тренировка или за повече от 24 часа след тренировка. В тези случаи трябва незабавно да се потърси лекар, който да прецени ситуацията, да установи причината и да насочи подходящото лечение.
По-малко препоръчителни упражнения
По-малко препоръчителните упражнения за остеопения и остеопороза включват:
- Упражнения с голямо въздействие: като скачане или аеробика, тъй като те могат да доведат до фрактури на костите;
- Упражнения за флексия и торзия: като например докосване на краката с пръсти или правене на коремни преси, например, тъй като има по-голям риск от фрактури на компресия на гръбначния стълб. Други дейности, които може да изискват да наведете или изкривите силно кръста си, са голф, тенис, боулинг и някои йога пози.
Тези упражнения, макар и по-малко препоръчителни, могат да се правят в зависимост от тежестта на остеопорозата и отслабването на костите на индивида. Поради тази причина се препоръчва винаги да се консултирате с лекар преди да практикувате каквото и да е упражнение.
Вижте също някои домашни лекарства, които могат да се използват за допълване на лечението на остеопороза, както и трябва да бъде диетата на тези, които имат остеопороза.
