Най-добрата стратегия за изгаряне на коремни мазнини в продължение на 48 часа е да се правят дългосрочни аеробни упражнения с висока интензивност, като бягане например.
Най-важното е усилието, което човек полага, а не само времето за тренировка, така че половин час бягане, два пъти седмично, вече е в състояние да изгори много натрупани мазнини под кожата, а също и вътре в артериите. С предимството, че можете да тренирате навсякъде, на площада, на улицата, в провинцията или на плажа, в най-доброто време за вас и все още можете да участвате в състезанията по бягане, които се провеждат в големите градове.
Как да изгаряме мазнини с бягане
Тайната на изгарянето на мазнините е да тренирате, като полагате много усилия, защото колкото повече мускулни контракции са необходими, по ритмичен и непрекъснат начин, както се случва при бягане, толкова по-ефективно ще бъде изгарянето на мазнините. В маратон, където е необходимо да избягате 42 км, метаболизмът може да се увеличи до 2 000%, а телесната температура може да достигне 40 ° C.
Но не е нужно да бягате маратон, за да изгорите всичките си мазнини. Започнете бавно и напредвайте бавно.
Как да започнете да бягате, за да изгаряте мазнини
Тези, които са с наднормено тегло и имат коремни мазнини за изгаряне, могат да започнат да тичат бавно, но ако са с наднормено тегло, първо трябва да започнат с ходене и едва след освобождаването от лекаря да започнат да тичат, но бавно и постепенно.
Можете да започнете с тренировки от само 1 км, последвани от 500 метра ходене и още 1 k бягане. Ако можете, направете тази поредица 3 пъти подред и ще успеете да избягате 6 км и да изминете 1,5 км. Но не се притеснявайте, ако не получите пълната тренировка през първия ден, фокусирайте се върху увеличаването на тренировките си всяка седмица.
Това изгаряне на мазнини може да се постигне и в аеробна тренировка, която можете да правите у дома само за 7 минути. Вижте страхотна тренировка тук.
Кога ще видя резултатите
Тези, които практикуват бягане два пъти седмично, могат да свалят поне 2 кг на месец, без да се налага да променят диетата си, но за да увеличат тази загуба на мазнини, те трябва да ограничат алкохолните напитки и храни с високо съдържание на мазнини и захар. След 6 до 8 месеца бягане можете да свалите около 12 кг по здравословен начин.
Защото бягането изгаря толкова много мазнини
Бягането е отлично за изгаряне на мазнини, тъй като по време на 1-часова тренировка тялото увеличава метаболизма толкова много, че тялото става още по-горещо, сякаш човекът има треска.
Това повишаване на температурата започва по време на тренировка, но може да остане до следващия ден и колкото по-горещо е тялото, толкова повече мазнини тялото ще изгаря. За да се случи обаче, са необходими физически усилия, тъй като няма полза да носите тежки дрехи или да тренирате със сако, когато е лято. Това само ще попречи на регулирането на телесната температура, премахвайки излишно водата и вредно за здравето и няма да изгори мазнините.
Предупредителни знаци
Бягането е практическо упражнение, което можете да правите на улицата, без да се налага да се записвате във фитнес, което е предимство за много хора, но въпреки това предимство, ако не сте придружени от лекар или треньор може да бъде опасно. Някои предупредителни знаци са:
- Усещане за студ и студени тръпки;
- Главоболие;
- Повръщане;
- Голяма умора.
Тези симптоми могат да показват хипертермия, когато температурата става толкова висока, че е вредна и може да доведе до смърт. Това може да се случи дори в дни, които не са много горещи, но когато влажността е много висока и не благоприятства изпотяването.
