Калорийният разход на упражненията варира в зависимост от теглото и интензивността на физическата активност на човека, но упражненията, които обикновено използват повече калории, са бягане, скачане на въже, плуване, игра на водна топка и ролери, например.
Средно 50 кг човек изразходва повече от 600 калории на час, когато тича на бягаща пътека, докато някой, който тежи около 80 кг, харчи около 1000 калории на час за същата тази дейност. Това е така, защото колкото повече тегло има човек, толкова повече усилия трябва да направи тялото му, за да гарантира, че няма липса на кислород и енергия във всяка клетка в тялото.
Други примери за упражнения, които изгарят много калории, са интензивни тренировки с тежести, футбол на закрито, тенис, бокс, джудо и джиу-джицу например. По-важно обаче от това да започнете да практикувате упражнение, само защото то изгаря много калории, е да знаете как да се храните добре, да се наслаждавате на вида дейност, която ще правите и да се посветите на това да практикувате поне 3 пъти седмично, в продължение на 1 час или всеки ден за 30 минути, защото редовното упражнение също е важно за отслабване.
Калорични разходи за физическа активност
Познавайки енергийния разход на упражненията, както и калориите на храната, е възможно да се структурира диетата и физическата активност заедно, така че целта да се постигне бързо, независимо дали става дума за наддаване на мускули или загуба на тегло.
Калоричните разходи за физически дейности варират в зависимост от факторите, свързани с човека и интензивността и продължителността на физическата активност. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изразходвате за някои дейности:
Възможно е да увеличите количеството калории, които изразходвате всеки ден, като увеличите метаболизма на тялото си и увеличите мускулите си, защото колкото по-чиста маса има човек, толкова повече калории той ще изразходва.
Какво влияе върху разхода на калории
Разходът на калории зависи от някои фактори, свързани с човека и вида на упражнението, като:
- Тегло и структура на тялото;
- Височина;
- Интензивност, вид и продължителност на физическата активност;
- Възраст;
- Ниво на кондициониране.
Така че, за да знаете количеството калории, които всеки човек изразходва на ден, е важно да вземете предвид всички тези фактори. Освен това е важно диетологът да изчисли количеството калории, които трябва да се консумират на ден, за да отслабнете, като вземе предвид и житейските навици, възраст, ръст и тегло. Знайте колко калории да консумирате, за да отслабнете.
Как да изгорим повече калории, за да отслабнем
Най-добрият начин да изгорите повече калории и да отслабнете е да възприемете навици за здравословен начин на живот, практикувайки интензивна и редовна физическа активност и имайки балансирана и целенасочена диета, поради което е важно да имате хранителен мониторинг.
Също така е важно да се извършва физическа активност, която е подходяща за навиците и вкуса на човека, тъй като е възможно човекът да остане винаги мотивиран и да изпълнява упражнението редовно.
Когато започнете да практикувате някакъв вид физическа активност, съчетана със здравословна диета, се стимулира метаболизмът, благоприятстващ изразходването на калории и насърчаване на загубата на тегло. По принцип, колкото повече калории изразходва човек, правейки упражнение, толкова повече отслабва, но колкото по-мотивиран е човекът, толкова по-големи са усилията му и това ще изгори повече калории.
