Поддържането на идеалното тегло е важно, за да се избегнат усложнения като затлъстяване, хипертония и диабет или дори недохранване, когато човекът има много поднормено тегло.
За да изчислите идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесна маса или ИТМ, който отчита възрастта, теглото и ръста.
Идеален калкулатор за тегло
За да изчислите идеалното си тегло за възрастни, използвайте нашия калкулатор:
Ако обаче искате да изчислите идеалното тегло за дете или тийнейджър, използвайте нашия ИТМ калкулатор за деца.
Как да стигнем до идеалното тегло
Когато човек е извън идеалното си тегло, той трябва да се консултира с диетолог, за да започне диета, адаптирана към неговите нужди, за увеличаване или намаляване на теглото. Освен това трябва да се консултирате и с учител по физическо възпитание, за да започнете подходящ план за упражнения.
За тези, които са с поднормено тегло и искат да напълнеят, също е важно да ядат храни, богати на протеини като яйца, сирене, мляко и млечни продукти, пиле или сьомга и да ядат на всеки 2 часа, за да консумират повече калории. Вижте пример за диета за напълняване.
За тези, които са с наднормено тегло и искат да отслабнат, е от съществено значение да увеличат консумацията на храни като патладжан, джинджифил, сьомга и ленени семена например, тъй като те ускоряват метаболизма и помагат за отслабване. Вижте други примери за храни, които ви помагат да отслабнете.
В допълнение към идеалното тегло е важно да се знае и резултатът от съотношението талия-ханш, за да се оцени рискът от сърдечно-съдови заболявания, като диабет и инфаркт. Вижте как да изчислите.
Диаграма на теглото на детето
По-долу посочваме таблицата с теглото до 5-годишна възраст за момичета:
Възраст | Тегло | Възраст | Тегло | Възраст | Тегло |
1 месец | 3,2 кг - 4,8 кг | 6 месеца | 6,2 Kg - 8,6 Kg | 2 години | 9,2 кг - 13 кг |
2 месеца | 4 кг - 5,8 кг | 8 месеца | 6,4 кг - 9 кг | 3 години | 9,2 кг - 15 кг |
3 месеца | 4.6 Kg - 6.6 Kg | 9 месеца | 6,6 кг - 9,2 кг | Четири години | 12,5 кг - 18,5 кг |
Четири месеца | 5,2 кг - 7,1 кг | 9 - 11 месеца | 6,6 Kg - 9,8 Kg | 5 години | 14,0 кг - 21,5 кг |
Пет месеца | 5,6 кг - 7,8 кг | Една година | 7,2 кг - 10,2 кг | ----- | ----- |
По-долу посочваме таблицата с теглото до 5-годишна възраст за момчета:
Възраст | Тегло | Възраст | Тегло | Възраст | Pes o |
1 месец | 3,4 кг - 5 кг | 7 месеца | 6,8 кг - 9,2 кг | 2 години | 9,8 кг - 13,6 кг |
2 месеца | 4,4 кг - 6,2 кг | 8 месеца | 6,8 кг - 9,6 кг | 3 години | 11,5 кг - 16,2 кг |
3 месеца | 5 кг - 7,2 кг | 9 месеца | 7,2 кг - 9,8 кг | Четири години | 12,9 кг - 18,7 кг |
Четири месеца | 5.6 Kg - 7.8 Kg | 10 месеца | 7,4 кг - 10,3 кг | 5 години | 11,5 кг - 16,2 кг |
Пет месеца | 6100 g - 8400 g | 11 месеца | 7700 g - 11500 g | + 5 години | 14,3 кг - 21,1 кг |
6 месеца | 6400 g - 8800 g | Една година | 7,9 кг - 10,8 кг | ----- | ------ |
За да се претеглите правилно и да знаете дали наистина сте с идеалното тегло, е необходимо да следвате някои съвети, като например да се претеглите без дрехи или винаги по едно и също време, например. Гледайте следното видео и научете как да се претегляте правилно: