25 богати на фибри плодове

Плодовете са добри източници на разтворими и неразтворими фибри, които повишават ситостта чрез намаляване на желанието за ядене, тъй като образуват гел в стомаха, в допълнение към увеличаването на фекалната торта и борбата със запека, включително предотвратяване на рак на черво.

Познаването на количеството и вида фибри в храната не само ви помага да отслабнете и да поддържате червата си регулирани, но също така помага за предотвратяване и лечение на хемороиди, контрол на диабета и предпазване на кожата от пъпки.

Съдържание на фибри в плодовете

За да приготвите плодова салата, богата на фибри, която помага при отслабване, просто изберете тази, която ви харесва най-много от таблицата по-долу, като се даде предпочитание на плодовете, които имат по-малко калории.

Следващата таблица показва количеството фибри и калории, присъстващи в 100 грама плодове:

Плодове	Количество влакна	Калории
Суров кокос	5,4 g	406 ккал
Гуава	5,3 g	41 ккал
Джамбо	5,1 g	27 ккал
Тамаринд	5,1 g	242 ккал
Маракуя	3,3 g	52 ккал
Банан	3,1 g	104 ккал
Къпини	3,1 g	43 ккал
Авокадо	3,0 g	114 ккал
Манго	2,9 g	59 ккал
Целулоза Acai, без захар	2,6 g	58 ккал
Папая	2,3 g	45 ккал
Праскова	2,3 g	44 ккал
изчакайте	2,2 g	47 ккал
Ябълка с кора	2,1 g	64 ккал
Лимон	2,1 g	31 ккал
Ягода	2,0 g	34 ккал
Слива	1,9 g	41 ккал
Гравиола	1,9 g	62 ккал
Оранжево	1,8 g	48 ккал
Мандарина	1,7 g	44 ккал
Каки	1,5 g	65 ккал
Ананас	1,2 g	48 ккал
Пъпеш	0,9 g	30 ккал
Гроздов	0,9 g	53 ккал
Диня	0,3 g	26 ккал

Плодовете също са богати на няколко витамини и минерали, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки метаболизма и детоксикирайки тялото, тъй като като цяло има много вода.