Приемът на кофеин преди тренировка подобрява представянето, защото има стимулиращ ефект върху мозъка, повишавайки желанието и отдадеността на тренировките. Освен това увеличава мускулната сила и изгарянето на мазнини и намалява умората след тренировка, която е чувството на умора и изтощение на мускулите след физическа активност.
По този начин кофеинът помага както в аеробни, така и в анаеробни тренировки, освен че носи ползи, когато се консумира след тренировка, тъй като улеснява транспорта на глюкоза от кръвта до мускулите, което помага за възстановяването на мускулите.
Максималната препоръчителна стойност на тази добавка е около 6 mg на килограм тегло, което се равнява на около 400 mg или 4 чаши силно кафе. Използването му трябва да се извършва умерено, тъй като може да предизвика пристрастяване и някои странични ефекти, като дразнене и безсъние.
Ползи от кофеина за тренировка
Ползите от пиенето на кафе преди тренировка са:
- Подобрява вниманието и концентрацията , тъй като действа като стимулатор на мозъка;
- Повишава пъргавината и разположението , като намалява чувството на умора;
- Увеличава силата , свиването на мускулите и издръжливостта;
- Подобрява дишането , като стимулира разширяването на дихателните пътища;
- Улеснява изгарянето на мазнини в мускулите;
- Той отслабва , тъй като има термогенен ефект, който ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините, в допълнение към намаляването на апетита.
Ефектът от увеличаването на изгарянето на мазнини в кафе благоприятства загубата на тегло и повишената мускулна маса, както и подобряването на чувството за умора в мускула след физическа активност.
По-добър ли е кофеинът преди или след тренировка?
За предпочитане е кофеинът да се консумира преди тренировка, за да се подобри физическото представяне както по време на аеробна, така и при хипертрофия. Тъй като се абсорбира бързо от стомашно-чревния тракт и достига пик на концентрация в кръвта за около 15 до 45 минути, идеалното е той да се консумира около 30 минути до 1 час преди тренировка.
Той обаче може да бъде погълнат и през деня, тъй като действието му продължава от 3 до 8 часа в тялото, като достига ефекти до 12 часа, което варира според формулата на представяне.
По време на тренировката кофеинът може да се използва от спортисти, които искат да натрупат мускулна маса, тъй като помага за транспортирането на захари в мускула и за възстановяване на мускулите за следващата тренировка, но в идеалния случай говорете с диетолог, за да прецени дали тази опция е по-полезна от употребата преди тренировка във всеки отделен случай.
Препоръчително количество кофеин
Препоръчителното количество кофеин за по-добро представяне по време на тренировка е от 2 до 6 mg на килограм тегло, но употребата му трябва да започне с ниски дози и постепенно да се увеличава според толерантността на всеки човек.
Максималната доза за човек от 70 кг например е еквивалентна на 420 mg или 4-5 печени кафета и превишаването на тази доза е опасно, тъй като може да причини сериозни странични ефекти, като възбуда, сърцебиене и световъртеж. Научете повече в кафето и кофеиновите напитки могат да причинят предозиране.
Кофеинът присъства и в други храни, като безалкохолни напитки и шоколади. Проверете таблицата по-долу за количеството кофеин в някои храни:
| Продукт | Количество кофеин (mg) |
| Печено кафе (150 мл) | 85 |
| Разтворимо кафе (150 ml) | 60 |
| Безкофеиново кафе (150 ml) | 3 |
| Чай, приготвен с листа (150 ml) | 30 |
| Незабавен чай (150 ml) | 20. |
| Млечен шоколад (29 g) | 6 |
| Черен шоколад (29 г) | 20. |
| Шоколад (180 ml) | 4 |
| Безалкохолни напитки Cola (180 ml) | 18. |
Кофеинът може да се консумира и под формата на добавки, като капсули или под формата на безводен кофеин, или метилксантин, който е неговата пречистена прахообразна форма, която е по-концентрирана и може да има по-мощни ефекти. Тези добавки могат да бъдат закупени в аптеките или спортните продукти. Вижте къде да купите и как да използвате кофеинови капсули.
В допълнение към кофеина, домашните енергийни напитки също са чудесна възможност за подобряване на тренировъчните резултати, като ви дават повече енергия за тренировка. Вижте как да приготвите вкусна енергийна напитка с мед и лимон за пиене по време на тренировка, гледайки това видео от нашия диетолог:
Кой не трябва да консумира кофеин
Излишъкът от кофеин или кафе не се препоръчва за деца, бременни жени, кърмещи жени и за хора с високо кръвно налягане, аритмия, сърдечни заболявания или язва на стомаха.
Също така трябва да се избягва от хора, които страдат от безсъние, безпокойство, мигрена, шум в ушите и лабиринтит, тъй като може да влоши симптомите.
В допълнение, хората, които използват МАО антидепресанти, като Фенелзин, Паргилин, Селегинин и Транилципромин, например, трябва да избягват високи дози кофеин, тъй като може да има асоциация на ефекти, които причиняват високо кръвно налягане и учестен пулс.
