Пилатесът е чудесен вид упражнения за увеличаване на гъвкавостта и тонуса на мускулите, в допълнение към борбата с болката, подобряване на стойката, увеличаване на силата и, когато се комбинира с диета и практикуване на друга физическа активност с високи калорични разходи, като бягане или Muay Thay, например, ви помага да отслабнете.
Пилатес се основава на 6 принципа:
- Център на сила , наричан още ядро, което са коремните мускули, което трябва да се счита за фокус на всички упражнения, тъй като насърчава стабилизирането на багажника;
- Концентрация , тъй като е необходимо да се постигне пълна концентрация при извършване на движенията, за да има ползите;
- Контрол на движението , с цел подобряване на двигателната координация;
- Плавност на движението , така че да няма големи въздействия;
- Прецизност , която се отнася до качеството на движението;
- Дишане , което трябва да се синхронизира с всяко извършено движение.
Всички тези принципи са основни за практикуването на пилатес по най-добрия начин и по този начин могат да имат няколко предимства. Пилатес тонизира мускулите и улеснява ежедневното задържане в правилна стойка, освен че прикрива корема и разтяга тялото, прави силуета по-елегантен, тъй като една от основните групи, върху които се работи в това упражнение, е ядрото, тоест коремните мускули. .
Уроците по пилатес продължават приблизително 1 час и имат разход на калории между 200 и 400 калории в зависимост от изпълняваните упражнения. Най-добрите професионалисти за преподаване на уроци по пилатес са физическият педагог и физиотерапевтът с подходящи познания за метода. Разберете кои са най-подходящите упражнения за пилатес.
Ползи от пилатес
Пилатес има безброй предимства и може да се практикува от възрастни хора, възрастни, деца, тийнейджъри и бременни жени. Някои от основните предимства на пилатеса са:
- Повишена концентрация;
- Облекчаване на стреса;
- Укрепване на мускулите, предотвратяване на наранявания;
- Подпомага възстановяването на наранявания;
- Насърчава мускулното тонизиране;
- Подобрен баланс и стойка;
- Подобрено дишане;
- Намалява болката в гърба и предотвратява уринарна инконтиненция, в случай на бременни жени;
- Повишава гъвкавостта;
- Подобрява мобилността и двигателната координация;
- Подпомага отслабването;
- В случай на спортисти, пилатесът може да благоприятства увеличаването на представянето при други физически дейности;
- Тя позволява на децата и тийнейджърите да знаят границите на своето тяло.
Пилатес изисква духа и тялото да са в тон, изисквайки много концентрация и контрол на дишането, така че движенията да се извършват по правилния начин и да имат няколко предимства. Методът на пилатес ви позволява да работите по цялото тяло, като най-активните мускули са тези на корема, глутеусите и гърба. Научете повече за метода на пилатес.
Колко бързо отслабва пилатесът?
Научна статия, публикувана през 2011 г., гласи, че практиката на упражнения за съпротива, като пилатес, за приблизително 8 седмици е в състояние да намали мастната тъкан с 13%.
Дори тези цифри да не отразяват директно скалата, редовните физически упражнения като пилатес ви помагат да отслабнете, защото ускоряват метаболизма ви и благоприятстват формирането на мускулите, които увеличават калорийните разходи дори когато са спрени. Резултатите могат да се видят в края на първия месец на класовете, а останалите ще могат да наблюдават новите си криви след приблизително 6 месеца.
Ако искате да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите, трябва да гледате следното видео:
Другите физически дейности също са добри варианти за отслабване. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато тренирате:
