За да имате здравословна диета, някои прости съвети, които трябва да следвате, са да пиете много вода, да избягвате сладкиши и пържени храни, да намалите консумацията на алкохолни напитки и да балансирате количеството въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден.
Здравословното хранене носи ползи за здравето като по-добър контрол на теглото, подобрена работна ефективност, повишена памет и концентрация, засилена имунна система и профилактика на заболяванията.
Как да имаме здравословна диета
Някои прости и лесни стъпки, които трябва да се предприемат за здравословна диета, са:
- Яжте поне 2 единици плодове на ден ;
- Консумирайте зеленчуци за обяд и вечеря;
- Включете протеини като сирене и яйца за закуска и следобедни закуски;
- Направете разнообразна диета, като редувате плодовете и зеленчуците, които се консумират ежедневно, и варирайки между месо, пиле и риба като основни източници на протеини;
- Пийте най-малко 2,0 L вода на ден ;
- Намалете консумацията на сол , като предпочитате да използвате естествени подправки като чесън, лук, черен пипер, босилек и магданоз и избягвайте използването на индустриализирани подправки на кубчета;
- Предпочитайте пълнозърнести храни , като пълнозърнест хляб и тестени изделия, тъй като те са богати на фибри, витамини и минерали;
- Избягвайте консумацията на храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, сладкиши, шоколади, бисквитки и бонбони;
- Избягвайте консумацията на пържени храни , като закуски, сладкиши, панирани и пържени картофи, като предпочитате добри мазнини като зехтин, кестени, авокадо, кокос, чиа и ленено семе;
- Избягвайте да консумирате преработени меса , като наденица, наденица, шунка, бекон, пуешки гърди и салам.
Освен това е важно да предпочитате естествените и ниско преработени храни, тъй като те имат по-голямо и по-добро количество хранителни вещества от преработените храни. Избягването на ежедневната консумация на преработени храни е една от основните стъпки за започване на здравословна диета. Вижте още съвети за здравословно хранене.
Ползи от здравословното хранене
Храната играе много важна роля за здравето, като носи ползи като:
- Дайте енергия , която е от съществено значение за ходене, мислене, учене или игра например;
- Предотвратяване на болести , тъй като храната има силата да причинява и предотвратява заболявания като рак, сърдечни проблеми и неправилна работа на органите;
- Насърчават растежа и обновяването на тъканите , особено костите, кожата и мускулите;
- Подобрете работоспособността и концентрацията , тъй като благоприятства правилното функциониране на паметта и цялата нервна система;
- Дайте повече разположение, защото метаболизмът работи по-добре;
- Регулирайте производството на хормони и предотвратявайте проблеми като заболявания на щитовидната жлеза, безсъние и безплодие.
За да се получат по-големи ползи, освен храната, също е важно редовно да се упражнява физическа активност, тъй като упражненията допринасят за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, освен за повишаване на настроението.
Гледайте видеоклипа по-долу и научете някои трикове за поддържане на теглото.
