Причините за затлъстяването винаги включват преяждане и липса на физическа активност, но също така и други фактори, които могат да бъдат включени и които улесняват напълняването.
Някои от тези фактори включват генетично предразположение, хормонални нарушения, емоционални проблеми, намалени нива на допамин и дори инфекция със специфичен вирус.
По този начин основните причини за затлъстяването и как да се борим с всяка от тях са:
1. Генетично предразположение
Генетиката участва в причината за затлъстяването, особено когато родителите са с наднормено тегло, тъй като когато и бащата, и майката са с наднормено тегло, детето има 80% шанс да развие затлъстяване. Когато само 1 от родителите е с наднормено тегло, този риск намалява до 40%, а когато родителите не са с наднормено тегло, детето има само 10% шанс да затлъстее.
Дори ако родителите са със затлъстяване, факторите на околната среда оказват голямо влияние върху наддаването на тегло. Въпреки това може да бъде по-трудно за тийнейджър или възрастен, които са затлъстели от детството, да могат да поддържат идеалното си тегло, тъй като имат по-голямо количество клетки, които съхраняват мазнини и които лесно се пълнят.
Какво да правите, за да отслабнете: Практикуването на ежедневни упражнения и диета с ниско съдържание на мазнини трябва да бъде част от рутината. Лекарствата за отслабване могат да бъдат препоръчани от ендокринолога, но с воля е възможно да се достигне идеалното тегло, дори без да се налага да се прибягва до бариатрична хирургия.
2. Хормонални промени
Хормоналните заболявания рядко са единствената причина за затлъстяването, но около 10% от хората, които имат някое от тези заболявания, са изложени на повишен риск от затлъстяване:
хипоталамус, синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници, псевдохипопаратиреоидизъм, хипогонадизъм, дефицит на растежен хормон, инсулином и хиперинсулинизъм.
Необходимо е обаче да се вземе предвид, че когато човекът е с наднормено тегло, има хормонални промени, но това не винаги показва, че това е опашката на затлъстяването. Защото с намаляване на теглото тези хормонални промени могат да бъдат излекувани, без да са необходими лекарства.
Какво да правите, за да отслабнете: Контролирайте заболяването, което е свързано с наднорменото тегло, и спазвайте диета с хранително превъзпитание и тренирайте ежедневно.
3. Емоционални разстройства
Загубата на близък човек, работа или лоши новини може да доведе до чувство на дълбока тъга или дори депресия и те благоприятстват механизма за възнаграждение, защото храненето е приятно, но тъй като човекът се чувства тъжен през повечето време. време, той не намира енергия за упражнения, за да може да изразходва повече калории и мазнини, които е погълнал по време на мъка и болка.
Какво да направите, за да отслабнете: Важно е да потърсите помощ от приятели, семейство или терапевт, за да преодолеете тази тъга или депресия, като намерите нова мотивация за живот. Упражненията, дори и да не ви се иска, са отлична стратегия, защото физическото усилие освобождава ендорфини в кръвта, което насърчава чувството за благополучие. Яденето на храни, богати на триптофан ежедневно също е добра помощ. Но освен това е препоръчително да не удавяте мъките си в тенджера на бригадейро, в бърза храна или буркан сладолед и не забравяйте винаги да имате нискокалорична диета, за да можете наистина да изгорите натрупаните мазнини.
4. Средства, които напълняват
Използването на хормонални лекарства и кортикостероиди също благоприятства наддаването на тегло и може да насърчи затлъстяването, тъй като те се подуват и могат да доведат до повишен апетит. Някои лекарства, които напълняват, са диазепам, алпразолам, кортикостероиди, хлорпромазин, амитриптилин, натриев валпроат, глипизид и дори инсулин.
Какво да направите, за да отслабнете: Ако е възможно, трябва да спрете приема на лекарството, но само медицински съвет, ако не е възможно да замените лекарството с друго, решението ще бъде да ядете по-малко и да спортувате повече.
5. Ad-36 вирусна инфекция
Съществува теория, че инфекцията от вируса Ad-36 е сред причините за затлъстяването, тъй като този вирус вече е изолиран при животни като пилета и плъхове и е установено, че заразените в крайна сметка натрупват повече мазнини. Същото се наблюдава и при хората, но няма достатъчно проучвания, които да докажат как влияе върху затлъстяването. Това, което е известно, е, че заразените животни са имали повече мастни клетки и те са били по-пълни и по този начин са изпращали хормонални сигнали към тялото да натрупва и съхранява повече мазнини.
Какво да направите, за да отслабнете: Въпреки че тази теория е потвърдена, за да отслабнете, ще е необходимо да изразходвате повече калории, отколкото ядете. Това само показва нивото на трудност, на което човек може да се наложи да отслабне и да поддържа идеалното тегло.
6. Намален допамин
Друга теория е, че хората със затлъстяване имат по-малко допамин, ключов невротрансмитер, за да се чувстват добре и сити, а с неговото намаляване човек в крайна сметка яде повече и увеличава приема на калории. Също така се смята, че дори количеството на допамина да е нормално, неговата функция може да бъде нарушена. Все още не е потвърдено дали това намаляване на допамина в мозъка е причина или последица от затлъстяването.
Какво да направите, за да отслабнете: В този случай тайната е да се увеличи производството на допамин чрез упражнения и ядене на храни като варени яйца, риба и ленено семе, които повишават серотонина и допамина и са отговорни за усещането за удоволствие и благополучие. бъдете в тялото. Ендокринологът може също да посочи използването на средства за отслабване, които намаляват апетита, така че да е по-лесно да се съобразите с диетата.
7. Промени в лептина и грелина
Лептинът и грелинът са два важни хормона за регулиране на апетита, когато тяхното функциониране не е правилно регулирано, човек се чувства по-гладен и поради това яде по-голямо количество храна и по-често през деня. Грелинът се произвежда от мастните клетки и колкото повече клетки има човек, толкова повече грелин ще произведе, но при затлъстели хора е обичайно да се намери друг фактор, който е, когато рецепторите за грелин не работят правилно, така че въпреки че има много грелин в тялото, чувството за ситост никога не достига до мозъка. Грелинът се произвежда в стомаха и показва кога човек трябва да яде повече, защото увеличава апетита. Проучванията при затлъстели хора вече са потвърдили, че дори след като изядете много количеството грелин в тялото, то не намалява и следователно винаги се чувства по-гладен.
Какво да направите, за да отслабнете: Въпреки че можете да потвърдите чрез кръвен тест всяка промяна в механизма на лептин и грелин, решението за отслабване е да ядете по-малко и да спортувате повече. В този случай обаче може да се наложи да вземете лекарства за контрол на апетита си. Вижте кои са средствата за отслабване, които ендокринологът може да посочи.
8. Липса на физическа активност
Липсата на ежедневна физическа активност е една от основните причини за затлъстяването, защото правенето на упражнения, които карат ризата ви да се поти поне 40 минути всеки ден, е най-добрият начин да изгорите приетите калории или натрупаните мазнини. Тъй като е заседнал, тялото не може да изгори всички погълнати от храната калории и резултатът е натрупването на мазнини в корема, ръцете и краката, но колкото повече тегло има човек, толкова повече зони се пълнят с мазнини, като гърба , под брадичката и по бузите.
Какво да направите, за да отслабнете: Единственият изход е да спрете да бъдете заседнал и да правите някаква физическа активност всеки ден. Тези, които не обичат фитнеса, трябва да се разходят по улицата например. Но идеалното е да превърнете това в навик и да го направите приятен, а не момент на чисто страдание, трябва да изберете физическа активност, която много ви харесва, но това е достатъчно, за да се движите и да изпотите ризата си. Когато човекът е прикован на легло и не може да се движи или е много възрастен, единственият начин да отслабнете ще бъде чрез храната.
9. Храна, богата на захар, мазнини и въглехидрати
Прекомерната консумация на храни, богати на захар, мазнини и въглехидрати е основната причина за затлъстяването, защото дори ако човекът има други фактори, няма да има натрупване на мазнини, ако човек не яде. Ако човекът има нисък метаболизъм, толкова по-големи са шансовете за натрупване на мазнини, в който случай решението е да яде по-малко, но ако човек има по-бърз метаболизъм, той може да яде повече и да не напълнява, но това не е по-голямата част от население. Преяждането, когато човек яде много за няколко минути, също е основна причина за затлъстяване, но във всеки случай храната може да бъде убежище, когато емоциите ви не са добре контролирани.
Какво да направите, за да отслабнете: Правенето на рестарт в мозъка, решаването да се храните добре и след диетичното превъзпитание е от съществено значение, за да можете да спрете да затлъстявате. Няма нужда да гладувате, но всичко, което ядете, трябва да е просто, без сосове, без мазнини, без сол и без захар, с малко количество въглехидрати. Зеленчуковите супи, плодовите салати са винаги добре дошли и всички лакомства са забранени. За да можете да поддържате диетата си и да спрете да затлъстявате, най-важното е да намерите мотивация. Записването в бележник на причините, поради които искате да отслабнете, е отлична стратегия. Поставянето на тези мотиви на стената, огледалото или където и да гледате непрекъснато може да бъде от голяма помощ, за да се чувствате винаги мотивирани да останете фокусирани и наистина да отслабнете.
10. Други често срещани причини
Други фактори, които също благоприятстват наддаването на тегло и могат да бъдат свързани със затлъстяването, са:
- Спрете да пушите, защото никотинът, който намалява апетита, вече не присъства, благоприятствайки увеличаването на приема на калории;
- Вземането на ваканция, защото променя ежедневието и храната е по-калорична на този етап;
- Спрете да спортувате, защото метаболизмът на тялото бързо намалява, въпреки че апетитът остава същият и в крайна сметка се натрупват повече мазнини;
- Бременност, дължаща се на хормонални промени на този етап, свързани с безпокойство и „разрешение“ на обществото да се храни за двама, което всъщност не е правилно.
Във всеки случай лечението на затлъстяване винаги включва диета и упражнения, но използването на лекарства за отслабване може да бъде опция, особено за тези, които трябва да имат бариатрична хирургия, например, за да се намалят рисковете от операция.
Какво не работи за отслабване
Основната стратегия, която не работи за отслабване, е спазването на прищявка диета, тъй като те са много ограничителни, трудни за спазване и защото дори човекът да отслабне много бързо, той вероятно ще напълнее отново толкова бързо, колкото е отслабнал. Тези луди диети обикновено приемат голям брой хранителни вещества и могат да разболеят, обезсърчат и дори недохранват човека. Поради тази причина е най-добре да се подложите на диетично превъзпитание, ръководено от диетолог.
