Най-добрият начин да загубите коремна мазнина и да изсушите корема си е да правите локализирани упражнения, като коремни преси, свързани с диета с ниско съдържание на калории и мазнини, под ръководството на учител по физическо възпитание и диетолог.
В допълнение, добавки могат да се използват и за изгаряне на мазнини, под професионално ръководство, като L-карнитин, CLA или Q10 ензим, които улесняват загубата на локализирана коремна мазнина чрез унищожаване на мастните натрупвания, като същевременно повишават нивата на енергия и мускулна сила.
Загубата на коремна мазнина е важна, тъй като освен подобряване на телесния образ, натрупването на мазнини между вътрешностите увеличава риска от сърдечни заболявания. Ето как да премахнете висцералната мазнина.
Вижте в следващото видео вкусна рецепта с тиквички за замяна на тестени изделия и други добри съвети:
Диета за загуба на локализирани мазнини
Диетата за загуба на коремни мазнини трябва да бъде нискокалорична и следователно цитрусовите плодове, като портокал или киви, трябва да бъдат част от диетата, тъй като те са с ниско съдържание на калории и богати на вода.
В диетата за загуба на коремна мазнина не трябва да се изключват храни, които са източници на въглехидрати, като ориз, тестени изделия или хляб, но се ядат в малки количества и в пълната версия.
В допълнение, в диетата за загуба на коремна мазнина, храни като:
- Пържени храни и сладкиши;
- Кашкавали;
- Сладолед и бонбони;
- Сосове;
- Алкохолни напитки и безалкохолни напитки.
За да допълните диетата и да натрупате постна маса, трябва да ядете храни, богати на протеини, като яйце, риба тон или пиле, но диетолог може да препоръча диета, която е адекватна на ежедневните нужди на индивида, като се зачитат вкусовете му.
Упражнения за загуба на коремни мазнини
Упражненията за загуба на коремни мазнини могат да бъдат разделени на 3 вида:
1. Упражнявайте се, за да загубите мазнини в горната част на корема
Легнете на пода, с лице нагоре, със свити крака и след това повдигнете гърба си, както е показано на изображението по-горе. Направете колкото можете и увеличавайте с още 1 корем всеки ден.
2. Упражнявайте се, за да загубите мазнини в долната част на корема
Легнете на пода, с лицето нагоре, с изправени крака и ги повдигнете, като заедно поставите средна топка между краката си и след това вдигнете краката си от пода до височината, показана на изображението. Правете го за 1 минута, починете 10 секунди и направете още 3 комплекта от него.
3. Упражнявайте се, за да загубите наклонени коремни мазнини
Легнете на пода, с лицето нагоре и с ръце зад главата. След това сгънете краката си, повдигнете ги от пода и дръпнете дясното коляно към гърдите, като в същото време повдигнете гърба си от пода и завъртите торса, за да докоснете дясното коляно с левия лакът. Повторете същото движение за противоположната страна.
В допълнение към корема е важно да правите поне 30 минути аеробни упражнения, като ходене, бягане или плуване, тъй като те спомагат за изгарянето на коремните мазнини. Вижте също: 3 упражнения за загуба на мазнини в гърба.