Натуралните плодови сокове са чудесни съюзници за понижаване на лошия холестерол, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряване на качеството на живот. Соковете, които са най-подходящи за контрол на холестерола в кръвта, трябва да се приготвят с пресни и белени плодове и за предпочитане да се поглъщат веднага след приготвянето им, тъй като тази грижа гарантира по-голямо количество хранителни вещества.
Най-добрите сокове за контрол на холестерола в кръвта са:
1. Гроздов сок
- Полза : Той има ресвератрол, който има антиоксидантно и антитромбоцитно действие, което намалява LDL окисляването.
- Как да го направите : Разбийте в блендер 1 чаша лилаво грозде с 1/2 чаша вода, прецедете и подсладете на вкус.
2. Портокалов сок с патладжан
- Полза : Патладжанът е богат на разтворими фибри, полифеноли и сапонини, които спомагат за намаляване на LDL холестерола, защото благоприятстват елиминирането на холестерола от фекалиите.
- Как да го направя : Разбийте в блендер 1 патладжан (200гр) с кора + 200 мл чист портокалово-крушов сок, подсладете на вкус.
3. Сок от гуава
- Полза : Богата е на пектин и разтворими фибри, които почистват чревния тракт, улеснявайки елиминирането на холестерола заедно с изпражненията.
- Как да го направите : Смесете в блендера 4 червени гуави с кора + сок от 1 лимон + 1 чаша вода. Прецедете и подсладете на вкус.
4. Сок от диня
- Полза : Съдържа ликопен, аргинин и цитрулин, които са антиоксиданти, които предпазват артериите от увреждане на LDL холестерола и намаляват образуването на мастни плаки.
- Как да го направя : Прекарайте две 2 филийки диня (с кора) през центрофугата и подсладете на вкус.
5. Сок от нар
- Полза : Той има фенолни съединения с противовъзпалително действие, което инхибира производството на азотен оксид, който участва в повишаването на холестерола.
- Как да го направите : Разбийте в блендера пулпата от 2 нара, със семена, заедно с 1 чаша вода и подсладете на вкус.
6. Гала ябълков сок
- Полза : Богата е на фибри, витамин С и фенолни съединения, които помагат за намаляване на усвояването на холестерола от черния дроб, като се елиминират с изпражненията, като по този начин намаляват LDL холестерола и общия холестерол.
- Как да го направите : Смесете 2 гала ябълки с кора + 1 чаша вода и подсладете на вкус или прокарайте 1 цяла ябълка през центрофугата и изпийте сока веднага след това.
7. Доматен сок
- Полза : Той е богат на калий, който действа при предаването на сърдечните нервни импулси и при транспортирането на хранителни вещества в клетките, а също така е богат и на ликопен, който понижава лошия холестерол.
- Как да го направя : Смесете 3 зрели белени домата в блендера, 150 мл вода и подправете със сол, черен пипер и лавров прах.
8. Сок от ананас
- Ползи : Той е богат на разтворими фибри и витамин С, които предпазват вените и благоприятстват елиминирането на холестерола от изпражненията.
- Как да го направите : Разбийте в блендер 3 дебели резена ананас с 1 чаша вода и подсладете на вкус.
За да се гарантира, че концентрацията на холестерол намалява в кръвта, в допълнение към приемането на 1 от тези рецепти дневно в продължение на 3 месеца, е от съществено значение да се спазва адекватна диета, ограничавайки консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и индустриализирани храни, в допълнение към практикуването на някакъв вид физическа активност, поне 3 пъти седмично. Упражненията трябва да се изпълняват за около 1 час и трябва да са достатъчни за увеличаване на сърдечната честота, което води до загуба на тегло.
Ето как да се храните правилно във видеото:
Понякога, когато общият холестерол е много висок, над 200 mg / dL или когато няма промяна в стойностите след 3-месечна диета и упражнения, кардиологът може да предпише лекарства за контрол на холестерола, но употребата му също не изключва необходимостта адекватно хранене и упражнения за предотвратяване на събития като инфаркт или инсулт например.
Ето и други естествени начини за понижаване на лошия холестерол:
- 5 чая за понижаване на холестерола
- Домашно лекарство за холестерол
