Много хора вярват, че за да имате усещането, че физическата активност наистина е оказала ефект, трябва да се потите. Често чувството за благополучие след тренировка се дължи на потта. Но това, което малцина знаят, е, че потта не е синоним на изразходване на калории, загуба на мазнини или загуба на тегло.
Въпреки че не е параметър, който показва загуба на тегло, потта може да се използва като инструмент за оценка дали физическата активност се практикува интензивно или не, тъй като практиката на интензивни упражнения ускорява метаболизма и повишава телесната температура, което води до в пот. Някои хора обаче могат да се потят повече от други, дори и с малки стимули, важно е да се използва друг параметър, за да се оцени интензивността на упражнението.
1. Колкото по-голямо е количеството пот, толкова по-голяма е загубата на мазнини?
Потта не представлява загуба на мазнини и следователно не може да се използва като параметър за отслабване.
Потта е опит на тялото да балансира телесната температура: когато тялото достигне много висока температура, например по време на физическа активност или когато климатът е много горещ, потните жлези отделят пот, която се състои от вода и минерали , за да се избегнат увреждания на жизнените функции на организма. По този начин потта не представлява загуба на мазнини, а на течности, поради което е важно хората да останат хидратирани по време на физически дейности.
Нормално е да има по-голямо отделяне на пот по време на много интензивни физически упражнения, важно е човек да осигури адекватна хидратация по време на физическа активност, но някои хора дори се пот, докато стоят неподвижни и във всяка ситуация, като това състояние е известно като хиперхидроза. Разберете какво е хиперхидроза и как да се лекувате.
2. Претеглих се след тренировка и теглото ми намаля: отслабнах ли?
Отслабването след тренировка може да бъде често срещано, но не показва загуба на тегло, а загуба на вода и е важно човекът да пие вода, за да замести загубеното количество вода.
Ако теглото след тренировка е намаляло с повече от 2% в сравнение с първоначалното тегло, това може да е показателно за дехидратация. Вижте какви са симптомите и как да се преборите с дехидратацията.
За да отслабнете, не е нужно да се потите, но харчите повече калории, отколкото консумирате ежедневно, имайте балансирана диета и практикувайте редовно физически дейности, за предпочитане рано сутрин или късно следобед, далеч от най-горещите часове на деня. Вижте как да се храните здравословно, за да отслабнете.
3. Упражняването с топли дрехи или пластмаса помага ли ви да отслабнете?
Практикуването на упражнения с топли дрехи или пластмаса не помага за отслабване, а само повишава телесната температура, стимулирайки потните жлези да произвеждат и отделят повече пот в опит да регулират телесната температура.
Най-добрите упражнения за тези, които искат да отслабнат, са тези, които насърчават по-голяма консумация на енергия за по-малко време за активност, като бягане и плуване например. Вижте кои са най-добрите упражнения за отслабване.
4. Изпотяването детоксикира ли тялото?
Изпотяването не означава, че примесите и токсините в тялото се елиминират, а напротив, потта представлява загуба на вода и минерали, необходими за функционирането на организма. Бъбреците са органите, отговорни за филтрирането и елиминирането на токсичните вещества от тялото чрез урината. Знаете кога и как да детоксикирате тялото.
5. Как да заменим минералите, загубени след интензивна физическа активност?
Най-добрият начин за попълване на минерали след интензивни тренировки е да пиете вода по време и след физическа активност. Друг вариант е да се пият изотонични напитки, които обикновено се консумират повече от хора, чиято дейност е не само интензивна, но и обширна. Тези изотоници трябва да се консумират по време на тренировка в малки количества и са противопоказани при хора, които имат проблеми с бъбреците.
Вижте как да направите естествен изотоник, който освен че избягва прекомерната загуба на минерали по време на тренировка, подобрява представянето по време на тренировка:
