Упражненията за разтягане за възрастни хора са важни за поддържане на физическо и емоционално благополучие, освен че спомагат за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, благоприятстват кръвообращението и улесняват извършването на някои ежедневни дейности, като готвене, почистване и подредете.
В допълнение към упражненията за разтягане е важно също възрастните хора да извършват физически дейности, тъй като подобряват благосъстоянието, повишават настроението, подобряват физическата кондиция и функционирането на имунната система и помагат в борбата с болестите. Важно е физическата активност да започне след освобождаването на лекаря и да се извършва под ръководството на физиотерапевта или образователния специалист. Вижте още ползи от физическата активност за възрастните хора.
Ето три прости примера за упражнения за разтягане за възрастни хора, които могат да се правят у дома:
Упражнение 1
Легнал по корем, сгънете единия крак и го задръжте над коляното, но внимавайте да не принудите ставата. Задръжте позицията за 30 секунди, докато дишате и след това повторете упражнението с другия крак, като останете в позицията за същото време.
Упражнение 2
Седейки със събрани крака и изпънати пред тялото, изпънете ръце и се опитайте да сложите ръцете си на краката. Препоръчва се да останете в това положение за 30 секунди и през това време, ако е възможно, продължете да се опитвате да докосвате краката си.
Упражнение 3
Стоейки, наклонете тялото си настрани, за да опънете страната на торса си и останете в позиция за 30 секунди. След това наклонете тялото си от другата страна и останете в същото положение за 30 секунди. Важно е да се обърне внимание на изпълнението на движението, за да се опитате просто да преместите багажника и да оставите бедрото стабилизирано, защото в противен случай може да има компенсация в гърба и бедрото, което може да причини болка.
Тези упражнения за разтягане могат да се правят по всяко време на деня и всяко трябва да се повтори поне 3 пъти или според препоръката на физиотерапевта или инструктора, но също така е важно да се вземат предвид границите на тялото, за да се избегне нараняване на мускулите или стави. Редовността, с която се правят тези упражнения за разтягане, също е важна за постигане на техните предимства и поради това се препоръчва упражненията да се правят поне 3 пъти седмично. Вижте други упражнения, които могат да се правят у дома.
В допълнение към тези 3 примера, можете да правите и други упражнения за разтягане като посочените в следващото видео, за да подобрите кръвообращението, мобилността и благосъстоянието си. Можете да направите това след няколко минути и ще се почувствате много по-добре:
