Водната аеробика отслабва, защото спомага за увеличаване на метаболизма и изгаря до 500 калории на час, в зависимост от интензивността на упражненията и времето на урока. По този начин индивид може да загуби до 1 кг на месец, ако ходи на занятия 3 пъти седмично, но ако спазва балансирана диета, но с ниско съдържание на калории, може да отслабне още повече.
Класовете продължават средно от 50 до 60 минути, като височината на водата е близо до гърдите, при приятна температура, около 32ºC, например. Този вид дейност е подходяща за хора от всички възрасти, като е чудесна за практикуване по време на бременност или в напреднала възраст.
Основните ползи за здравето от водната аеробика са:
1. Отслабване
Водната аеробика помага при отслабване, защото увеличава енергийните разходи на тялото. За да подобрите резултатите, препоръчително е да се храните балансирано с ниски нива на калории. Вижте бърза и здравословна диета за отслабване.
2. Подобрена циркулация
Тази физическа активност подобрява кръвообращението поради повишеното мускулно свиване и аеробната активност и в резултат на това сърцето работи по-ефективно и кръвообращението се осъществява по-ефективно.
3. Подобрено дишане
Водната аеробика също насърчава здравословното дишане, тъй като хората трябва да вдишват по-дълбоко, когато тренират. Познайте основните причини за задух.
4. Укрепване на мускулите
Водната аеробика помага за укрепване на мускулите поради мускулно свиване, подобряване на гъвкавостта и силата, които се получават чрез практикуване на тази дейност. Също така научете как да укрепвате костите и ставите.
5. Укрепване на костите
Изпълнението на упражнения за аквааеробика също помага за укрепване на костите, защото позволява повече калций да попадне в костите, дори ако няма толкова голямо въздействие, както при ходене, например.
6. Подобрена гъвкавост
Тази дейност е чудесна и за подобряване на гъвкавостта на тялото, поради увеличения обхват на движение, който е необходим за извършване. Открийте здравословните ползи от стречинга.
7. Повишена двигателна координация
Когато ритмичните упражнения се изпълняват чрез движение на контралатерални ръце и крака, това също допринася за увеличаване на способността за двигателна координация.
8. Запазване на ставите
Водната аеробика е идеално занимание за хора, които не могат да претоварват ставите си, като е идеално за тези, които страдат от артрит или артроза или имат много наднормено тегло например.
9. Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Водната аеробика също помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което води до по-добра ефективност на работата на сърцето.
10. Насърчаване на благосъстоянието
Тъй като тази дейност подобрява кръвообращението, няма въздействие върху ставите, причинява малко или никаква мускулна болка след часовете и дори позволява социализация, чудесно е човекът да се чувства добре и здрав.
За да изгорите повече калории и да укрепите още повече мускулите и ставите си, движенията, извършвани по време на занятията по водна аеробика, трябва да са силни и могат да се използват например малки съоръжения за плуване като плувки, които могат да се използват на ръцете или краката.
Въпреки че упражненията се изпълняват вътре в басейна, важно е да се осигури добра хидратация на тялото, като се пие вода, сок или чай непосредствено преди и след час.
Най-доброто време за водна аеробика е, когато слънцето не е прекалено горещо, както рано сутрин и късно следобед, но във всеки случай трябва да се предпазите от слънцето, като използвате слънцезащитен крем, завързана коса и по възможност шапка широка клапа. За жената най-подходящото облекло е банският костюм, който не напуска мястото и позволява по-голям контрол върху движенията по време на час, а за мъжа са достатъчни плажни шорти или бански.
