Психичната умора, известна още като психическа умора, се случва, когато мозъкът се претовари поради излишъка на информация, уловена през деня, било поради работа или стимулите и новините, които пристигат например чрез социални и информационни мрежи. По този начин има дерегулация на нервната система и повишена концентрация в кръвта на свързания със стреса хормон, кортизол, което води до умствена умора.
Психическата умора може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които тялото може да даде, като болка за тялото, обезсърчение, намалена производителност, затруднена концентрация и прекомерна тревога, например. Ето защо, веднага щом започват да се появяват признаци и симптоми, показващи изгаряне, е важно да си починете или да направите някаква дейност, която стимулира чувството за благополучие, като например физическа активност.
Признаци и симптоми на психическа умора
Признаците и симптомите на психическа умора са начин да покажат, че тялото е претоварено и че човек трябва да си почине. Основните признаци и симптоми, показателни за психическа умора, са:
- Липса на концентрация;
- Прекомерна умора;
- Болки в тялото;
- Трудности със запаметяването;
- Промени в настроението;
- Липса на енергия;
- Трудности при изпълнение на ежедневните задачи;
- Намалено либидо;
- Загуба на апетит;
- Незаинтересованост от дейности, които преди се смятаха за приятни;
- Затруднено сън и безсъние;
- Мъчно;
- Обезсърчение;
- Намалена мотивация и производителност.
Важно е веднага щом се появят признаците на психическо изгаряне, човекът да уважава признаците и да си почива, защото в противен случай това може да претовари мозъка още повече и да доведе например до мигрена и депресия.
Основни причини
Психичната умора може да се случи в резултат на всяка ситуация, която поддържа мозъка винаги активен. Рутинната работа, прекомерните грижи и високото търсене както в личен, така и в професионален план са чести причини за психическо изтощение.
В допълнение, честото излагане на различни стимули от социалните мрежи или медиите, прекалената работа без ваканционни периоди и психологическите промени като депресия или тревожност също могат да доведат до психическа умора.
Как да се борим с психическата умора
Най-добрият начин за борба с умствената умора е да се отпуснете и да спите поне 8 часа на ден, освен да се храните здравословно и балансирано. Някои други съвети за борба с умствената умора са:
- Отпуснете се преди лягане, като вземете гореща вана или горещ чай;
- Пийте много вода през деня;
- Забавлявайте се с приятели и семейство;
- Получете масаж;
- Вземете ваканция;
- Редовни упражнения и ходене;
- Избягвайте да носите работа у дома;
- Потърсете помощ от психолог.
Освен това е важно да имате балансирана и здравословна диета, богати зеленчуци, бобови растения и плодове. Някои храни, като банани, авокадо, фъстъци и мед, имат свойства, които помагат в борбата с умората и подобряват настроението, облекчавайки симптомите на психическа умора. Вижте повече за това какво да ядете за борба с умствената умора.
Използването на витаминни и минерални добавки също е опция за борба с психическата умора, но е важно добавките да бъдат посочени от диетолога или лекаря. В допълнение, консумацията на естествени стимуланти, като гуарана на прах или капсула гуарана, също е ефективна за стимулиране на функционирането на мозъка, правейки човека по-активен. Въпреки това, ефектът, причинен от стимуланта, е временен и следователно е вероятно човек отново да се почувства психически изтощен.
Разберете във видеото по-долу някои храни, които помагат в борбата с психическата умора:
