Чудесен начин да отслабнете и да укрепите коремните си мускули е да правите упражнения за пилатес с швейцарската топка. Пилатес е създаден, за да върне тялото към здраво изравняване и да преподава нови навици на стойката, така че индивидът да може да се движи с по-голяма гъвкавост в ежедневието си.
Упражненията с топка пилатес укрепват цялото тяло от центъра му, за да осигурят стабилност, което може да доведе до хармонични и без стрес движения на ръцете и краката.
Вижте няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома:
1. Корем на топката
Подкрепете топката на гърба си, както е показано на изображението, като държите коленете си сгънати, а ръцете лежат леко на тила и свивате корема, докато дишате през устата. Повторете упражнението 20 пъти.
2. Флексия върху топката
Подпрете топката на краката си, както е показано на изображението, и се опитайте да поддържате равновесие в това положение. Когато се чувствате в безопасност, огъвайте ръцете си, доколкото можете, като приближавате гърдите си към пода, докато дишате през устата. Повторете упражнението 8 пъти.
3. Лумбална флексия върху топката
Подпрете корема си върху топката, като държите краката изправени, както е показано на снимката, внимателно поставете ръцете си на тила и свийте мускулите на долната част на гърба, докато дишате през устата. Повторете упражнението 8 пъти.
4. Клек с топка
Поставете топката по гръб, облегнала се на стената, разтворете краката си със същата ширина като раменете си, сгънете коленете и клякайте, докато топката се плъзга по гърба ви. Повторете упражнението 10 пъти.
5. Укрепване на крака с топка
Поставете топката под краката, както е показано на изображението и повдигнете цялото тяло, като натискате петите върху топката, така че тя да не се движи. Когато повдигате цялото тяло, трябва да останете в това положение от 20 до 30 секунди, като повторите упражнението 3 пъти.
6. Вдигане на крака с топка
Дръжте топката с крака, както е показано на изображението и повдигнете едновременно двата крака, докато оформят ъгъл от 90 градуса. Всеки път, когато вдигате крака, трябва бавно да изпускате дъха си през устата и когато спускате краката си, вдишвайте дълбоко.
Важно е да се подчертае, че упражненията трябва да се изпълняват с точност, като имат пълна умствена концентрация, за да се контролират упражненията с дишане, така че упражненията да се изпълняват правилно.
