Диетата при мигрена трябва да включва храни като риба, джинджифил и маракуя, защото това са храни с противовъзпалителни и успокояващи свойства, които помагат да се предотврати появата на главоболие.
За да се контролира мигрената и да се намали честотата, с която се появява, е важно да се поддържа редовен режим на хранене, физическа активност и всички дейности през деня, тъй като по този начин тялото установява добър ритъм на функциониране.
Храни, които трябва да се ядат
По време на кризи храните, които трябва да бъдат включени в диетата, са банани, мляко, сирене, джинджифил и маракуя чайове и чайове от маточина, тъй като подобряват кръвообращението, спомагат за намаляване на натиска върху главата и са антиоксиданти.
За да се предотвратят пристъпите на мигрена, храните, които трябва да се консумират, са предимно богати на добри мазнини, като сьомга, риба тон, сардини, кестени, фъстъци, екстра върджин зехтин и чиа и ленени семена. Тези добри мазнини съдържат омега-3 и са противовъзпалителни, предотвратяващи болката. Вижте повече за храни, които подобряват мигрената.
Храни, които трябва да се избягват
Храните, които причиняват пристъпи на мигрена, се различават от човек на човек, важно е да се наблюдава индивидуално дали консумацията на някои храни причинява появата на болка.
Като цяло храните, които обикновено предизвикват мигрена, са алкохолни напитки, пипер, кафе, зелени, черни и матови чайове и портокалови и цитрусови плодове. Вижте рецепти за домашно лекарство срещу мигрена.
Меню за мигрена
Следващата таблица показва примера на 3-дневно меню, което да се консумира по време на кризи:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | 1 пържен банан със зехтин + 2 филийки сирене и 1 бъркано яйце | 1 чаша мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с пастет от риба тон | Чай от маракуя + сандвич със сирене |
| Сутрешна закуска | 1 круша + 5 ядки кашу | 1 банан + 20 фъстъци | 1 чаша зелен сок |
| Обяд вечеря | Печена сьомга с картофи и зехтин | Цяла паста от сардина и доматен сос | печено пиле със зеленчуци + тиквено пюре |
| Следобедна закуска | Чай от маточина + 1 филия хляб със семена, извара и сирене | Чай от маракуя и джинджифил + торта с банан и канела | Бананово смути + 1 супена лъжица фъстъчено масло |
През целия ден също е важно да пиете много вода и да избягвате алкохолни и стимулиращи напитки, като кафе и гуарана например. Добър съвет е също така да запишете дневник с всичко, което ядете, за да свържете изядената храна с началото на кризата.
