Плодовете, като папая, портокал и слива, са чудесни съюзници в борбата със запека, дори при хора с дълга история на заклещени черва. Тези плодове съдържат големи количества фибри и вода, което ускорява чревния транзит и благоприятства образуването на изпражнения. Освен това плодовете също дават ситост, подобряват метаболизма и ви помагат да отслабнете.
Тези плодове могат да се консумират ежедневно, както пресни, така и в натурални сокове и плодови салати, а също така могат да се използват от бебета и деца, но в по-малки количества, за да не предизвикат диария. Вижте 5 рецепти за слабителни сокове за разхлабване на червата.
Ето плодовете, които освобождават червата и които могат да се използват при бебета и по време на бременност:
1. Папая
Папаята е богата на вода и фибри и е добре известна със силата си да подпомага работата на червата. Формоза папая има слабително действие дори по-голямо от папая, тъй като има почти два пъти повече фибри и почти същите калории.
Докато 100 г папая формоза съдържа 1,8 г фибри, папаята има 1 г, но все пак е добро количество за този плод. Двата сорта плодове имат около 11 g въглехидрати и 40 kcal на всеки 100 g, в допълнение към хранителни вещества като магнезий, калий и витамин С.
2. Оранжево
Портокалът е богат на вода, която хидратира червата и изпражненията и която осигурява много торбички, синоним на фибри за добро функциониране на червата. Една единица портокал има около 2,2 g фибри, което е повече от влакната, открити в 1 филия пълнозърнест хляб, например.
Важно е обаче да запомните, че портокаловият сок практически няма фибри, тъй като при изстискване на плодовете багасът се губи заедно с кората му.
3. Слива
Сливата, както прясна, така и дехидратирана, е богата на фибри и е чудесна храна за червата. Всяка единица черна слива има около 1,2 g фибри, освен че осигурява на организма фосфор, калий и витамини от група В.
Важен съвет е, че когато консумирате сини сливи, е важно да погледнете етикета на продукта, за да проверите дали в продукта е добавена захар, което значително увеличава калориите на сливата и благоприятства наддаването на тегло. По този начин най-добре е да купувате сушената слива без добавена захар.
4. Ацерола
Ацеролата носи около 1,5 g фибри на всеки 100 g пресни плодове и само 33 kcal, което прави този плод чудесен съюзник на диетата и червата. В допълнение, същото това количество ацерола носи 12 пъти количеството витамин С, препоръчано за възрастен на ден, като е много по-богато на този витамин от портокала и лимона например.
5. Авокадо
Авокадото е шампион по съдържание на фибри: 100 г от този плод носи около 6 г фибри. Той също така е богат на мазнини, които са полезни за тялото и които улесняват преминаването на изпражненията през червата, в допълнение към насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване на нивата на добър холестерол.
6. Банан
Въпреки че е известен като плод, който задържа червата, всеки банан има поне 1 g фибри. Тайната е да се консумира този много зрял плод, така че фибрите му да са готови да помогнат при чревния транзит. Напротив, тези, които искат да контролират диарията, трябва да консумират банана, все още наполовина зелен, тъй като по този начин влакната му ще служат за улавяне на червата.
Дори по-мощна от пресните плодове е биомасата от зелен банан, тъй като има високо съдържание на фибри и естествено е пребиотична храна, която благоприятства здравето на чревната флора. Вижте как да направите биомаса от зелен банан.
7. Фиг
Две единици прясна смокиня донасят около 1,8 g фибри и само 45 kcal, което генерира достатъчно ситост и поддържа глада за по-дълго. Както при сливите, при закупуване на сушени смокини трябва да се предпочитат тези, които нямат добавена захар, като е необходимо да се провери списъка на съставките на етикета на продукта.
8. Киви
Всяко киви има около 2 g фибри и само 40 kcal, което прави този плод чудесен съюзник за червата и диети за отслабване. В допълнение, 2 киви вече носят всичко от витамин С, от което възрастният се нуждае на ден, притежаващ висока антиоксидантна сила, помагайки за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето на кожата.
9. Джамбо
Въпреки че се консумира малко, jambo е един от най-богатите на фибри плодове: 1 единица носи около 2,5 g фибри, съдържание, което често се намира в 2 филийки пълнозърнест хляб. Освен това има само 15 ккал на плод, много по-малко от повечето плодове, което го прави чудесен съюзник за отслабване и предпазване от глад.
10. Круша
Всяка круша, когато се консумира в черупката си, има около 3g фибри, само 55 kcal, което прави този плод един от най-важните за подпомагане на червата. Добър съвет за отслабване е да ядете круша около 20 минути преди хранене, тъй като по този начин нейните фибри ще действат в червата, генерирайки чувство на ситост, което намалява глада по време на хранене.
Плодове, които задържат червата
Някои плодове, които задържат червата са: ябълка и круша без кора, гуава, банан, предимно банан все още зелен.
Тези плодове трябва да се избягват от хора със запек, поне докато чревният транзит се нормализира. Въпреки това, при здравословна диета и богата на фибри, всички видове плодове могат да се консумират, без да причиняват запек.
Съвети за борба със запека
В допълнение към увеличаването на консумацията на слабителни плодове, някои прости съвети за борба със запека са:
- Консумирайте плодове с кора и торба, когато е възможно, тъй като те са богати на фибри;
- Предпочитайте консумацията на сурови зеленчуци, тъй като те имат по-голяма сила за ускоряване на чревния транзит;
- Предпочитайте пълнозърнести храни, като ориз, пшенично брашно, тестени изделия и пълнозърнести бисквити;
- Консумирайте семена като чиа, ленено семе и сусам в сокове, салати и кисели млека;
- Пийте най-малко 2 литра вода на ден, тъй като помага за образуването на изпражнения заедно с фибри, а също така хидратира червата, позволявайки на изпражненията да ходят по-лесно в чревната тръба.
В допълнение към диетичните съвети е важно също да се занимавате редовно с физическа активност, тъй като упражненията стимулират червата и ги поддържат активни, като улесняват преминаването на изпражненията и се борят със запека.
Вижте още съвети за борба със запека, като гледате следното видео:
