Изостречването е метод, създаден от Бернард Редондо, който се състои в изпълнение на разтягащи се пози по време на продължително издишване, което се извършва едновременно с контракции на дълбоката гръбначна мускулатура.
Това е цялостна техника, която се състои от изпълнение на упражнения, които имат функция за подобряване на гъвкавостта и укрепване на различните мускулни групи на тялото, чрез подходящи упражнения, развиващи осъзнаване на правилните позиции на гръбначния стълб, както и на дихателния капацитет.
Isostretching е подходящ за всички възрасти и се адаптира добре към способностите на всеки човек, по всяко време и тъй като няма въздействие, не причинява мускулни увреждания.
Какви са ползите
Изостричването, освен за подобряване на физическото състояние, тъй като помага да се възвърне осъзнаването на правилните позиции на гръбначния стълб, може да се използва и за подобряване на параметрите на походката на възрастните хора, избягване на уринарна инконтиненция, подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация, увеличаване кардиореспираторен капацитет и намаляване на мускулното напрежение. Вижте други начини за коригиране на стойката.
Освен това е показан за лечение на постурални дисфункции, гръдна кифоза, гръдно-белодробна разширяемост, лечение на хронична болка в кръста, разтягане на подколенни сухожилия и лечение на сколиоза.
Как са упражненията
Различните пози се извършват с човек, който седи, лежи и стои, като работи едновременно върху дишането. Техниката на изостричинг може да се практикува веднъж или два пъти седмично и трябва да се изпълнява в акомпанимента на физиотерапевт.
Някои примери за упражнения за разтягане, които могат да се правят, са:
Упражнение 1
Стоящ и с изправен гръбначен стълб и подравнена глава, ходилата успоредни, раздалечени и подравнени с таза, за да се осигури добра стабилност, и с ръце по тялото, трябва да бъде:
- Леко огънете краката си;
- Извършете леко удължаване на рамото и китката назад, с разширени и отворени пръсти;
- Силно свиване на седалищните мускули и мускулите на крайниците;
- Приближете се до долните ъгли на лопатките;
- Вдишайте и издишайте дълбоко.
Упражнение 2
Стоейки, с успоредни крака, подравнени с ширината на таза, добре поддържани на пода и с топка между бедрата, над коленете, трябва:
- Дръжте ръцете си изпънати над главата и до ушите, като кръстосате ръцете си нагоре, сближавайки дланите си една срещу друга;
- Изпънете ръцете си по-високо;
- Стиснете топката между коленете си;
- Контрактирайте мускулите на крайниците;
- Вдишайте и издишайте дълбоко.
Всяка поза трябва да се повтори поне 3 пъти.
Гледайте следното видео и вижте как да подобрите стойката с други упражнения:
