Каква е идеалната обиколка на врата

Обиколката на шията може да се използва, за да се определи дали концентрацията на телесни мазнини показва риск от развитие на заболявания като хипертония, диабет или затлъстяване например. Идеалното измерване на обиколката на шията е до 37 см за мъжете и до 34 см за жените.

В допълнение към оценката на размера на шията, е необходимо да се оценят и други параметри, като изчисляване на ИТМ, за да се потвърди, че лицето е с наднормено тегло, в допълнение към оценката на холестерола, триглицеридите и начина на живот на всеки човек, за да се направи по-надежден резултат.

Когато мъжете са по-малко от 39,5 см, а жените по-малко от 36,5 см, се счита, че те имат нисък риск да страдат от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението, но като цяло по-големи мерки от тези обикновено се наблюдават при хора с ИТМ над 30, което показва затлъстяване.

Каква е идеалната обиколка на врата

Как се измерва обиколката на врата

За да измерите размера на шията, застанете и прекарайте измервателната лента около врата, като я поставите точно в средата на врата.

Шията е по-широка при хора с наднормено тегло, тъй като мазнините също се натрупват в този регион. Измерването на шията е добър начин да разберете дали сте в идеалното тегло, защото е просто и практично, с надежден резултат, като се възползвате от измерването на талията и тазобедрената става, което може да даде променени резултати, когато има раздуване на корема, дихателни движения или човекът се опитва да свие корема, за да изглежда по-тънък например.

Какво да правите, когато измерването на шията е високо

Когато мъжът е над 37 см, а жената е над 34 см във врата, е необходимо да се увеличи физическата активност, залагайки на сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане и плуване, а също и диета, намалявайки ежедневната консумация на захари, мазнини и следователно калории.

Диетологът ще може да посочи храните, които можете или не можете да ядете, но някои от тях са:

Какво можете да ядете / пиетеКакво не можете да ядете / пиете
вода, кокосова вода, ароматизирана вода и неподсладен натурален плодов сокбезалкохолни напитки, индустриализирани сокове, сладки напитки
зеленчуци и зеленчуци, сурови или варени в подсолена вода или задушени с възможно най-малко количество маслокартофен чипс или други панирани или пържени зеленчуци или зеленчуци
постно месо като риба, пилешки гърди, пуешки гърди, заектлъсти меса като треска, риба тон, пилешки бут или пуйка, пуйка или пилешки крилца
кафяв ориз или ориз със зърна или семенаобикновен бял ориз
плодове с ниско съдържание на захар, с кора и кюспе като портокал, папая, ягодамного сладки и тънки плодове като грозде, праскови в сироп, всякакви сладки като пудинг, quindim, сладолед, queijadinha, шоколад, сладкиши, сладкиши

Що се отнася до упражненията, физическата активност, която може да изгори мазнините, трябва да се практикува поне 3 пъти седмично. Можете да започнете с 1-часова разходка всеки ден, но интензивността на упражнението трябва да напредва всеки месец, ставайки все по-интензивна, така че всъщност да можете да изгорите излишните мазнини. Упражнения като тренировки с тежести също са важни, защото помагат за формирането на повече мускули, които ще консумират повече енергия, улеснявайки изгарянето на мазнините.