Седемминутната тренировка е отлична за изгаряне на мазнини и загуба на корем, като е чудесна възможност за здравословно отслабване, защото е вид активност с висока интензивност, която все още подобрява сърдечната дейност.
Само 1 7-минутна тренировка е в състояние да изгаря мазнините в продължение на 48 часа, защото тези упражнения ускоряват метаболизма ви, карайки да изгаряте мазнини дори когато почивате.
Упражненията с висока интензивност са идеални за тези, които имат малко време за упражнения и не обичат монотонните дейности, като например бягане на бягаща пътека или каране на колело например. Освен това това обучение може да се прави у дома, без да се харчат пари във фитнеса и резултатите могат да се видят бързо.
Разберете защо този вид упражнения изгарят толкова много мазнини.
За да знаете идеалното си тегло, опитайте нашия калкулатор:
Как се прави 7-минутна тренировка
За да загубите мазнини в продължение на 48 часа, трябва да направите поне 1 от посочените по-долу упражнения, по много интензивен начин, изпълнявайки поне 25 повторения, като повторите упражнението 4 пъти. Упражненията за постигане на желания ефект трябва да се извършват в продължение на 7 минути.
Упражнение 1 - Бърпи
Burpee е много пълно упражнение, което допринася за изразходването на много енергия, изгаря калории и увеличава сърдечната честота, допринасяйки за изгарянето на локализирани мазнини, помагайки за отслабване.
За да направите това упражнение, е необходимо да се спуснете, докато ръцете ви са на пода и краката ви се върнат, докосвайки гърдите си на пода. След това е необходимо да се изкачите с крака напред и да скочите с ръце над главата.
Упражнение 2 - Повдигане на ханша с единия крак
Повишаването на тазобедрената става на само единия крак работи задната част на бедрото и глутеуса помага за укрепване на мускулите на този регион.
Това упражнение е много просто, необходимо е само да повдигнете бедрата, опитвайки се да поддържате корема добре опънат.
Упражнение 3 - Повдигане на крака
Повдигането на крака със сгънат е добро упражнение за тонизиране на корема и краката, в допълнение към изгарянето на локализирани мазнини.
За да направите упражненията по-трудни, можете да сложите малко тежести на глезените си.
Упражнение 4 - Коремна хрускане
Коремът може да се направи по различни начини, като коремната хрускане е добър вариант за изгаряне на мазнини, особено в областта на корема.
За да направите това упражнение трудно, правете това коремно в продължение на 1 минута подред.
Упражнение 5 - Коремно колоездене
Коремът на велосипед упражнява освен коремната област, краката, защото е необходимо да се следва въртенето на багажника с краката.
Колкото по-бързо се изпълнява упражнението, толкова по-голям ефект има и по-голямата загуба на телесни мазнини.
В допълнение към тези 5 упражнения можете да правите и други, които имат същия ефект, като дъската или клякането. Вижте други страхотни упражнения, които да правите у дома и да изгаряте мазнини.
Как да постигнем по-добри резултати от обучението
За да се допълни тренировката за загуба на мазнини, е важно да се храните с диета, богата на термогенни храни, като кафе и канела, защото те са тези, които повишават телесната температура и ускоряват метаболизма, допринасяйки за изразходването на повече енергия и мазнини.
Тази диета трябва да бъде планирана от диетолог, за да бъде адаптирана към индивидуалните нужди. Вижте списък с термогенни храни, които улесняват загубата на тегло.
Вижте какво можете да ядете преди, по време и след тренировка, за да подобрите резултатите и да изградите мускули в следващото видео:
