За да отслабнете и да загубите корема за 1 месец, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично и да имате ограничаваща диета, като консумирате по-малко храни, богати на захар и мазнини, така че тялото да използва натрупаната енергия под формата на мазнини.
Важно е да запишете причините, поради които искате да загубите корема си, за да останете фокусирани върху крайната цел, да направите снимки на напредъка си и да имате везна, която да се претегля веднъж седмично, защото по този начин можете да имате истинско усещане за еволюцията и ползите упражнения и диета.
Някои стратегии, които могат да ви помогнат да отслабнете и да загубите корема за 1 месец, са:
1. Увеличете метаболизма
Страхотна стратегия за ускоряване на метаболизма ви за отслабване е да добавите щипка лют червен пипер в литър вода и да го пиете през деня, като внимавате да не добавяте излишък, защото напитката може да стане много пикантна. Ако човекът има проблеми с киселини или гастрит, той може да опита да приема чай от джинджифил с канела през деня, без захар, тъй като помага и за изгарянето на мазнините.
Освен това човек трябва да пие най-малко 2 литра вода на ден, като добавя някои лимонови вкусове за подобряване на вкуса и избягване на индустриализираните сокове и чайове.
2. Изгаряйте мазнини
Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да спортувате. Най-добрите упражнения за тези, които искат да отслабнат и да губят корема си бързо са комбинацията от аеробни упражнения, като ходене или бягане, с интензивни анаеробни упражнения, като например тренировки с тежести, защото те се допълват взаимно. Упражненията трябва да се извършват 3 до 5 пъти седмично, с минимална продължителност 1 час.
Вижте няколко примера за упражнения.
3. Яжте добре
Храните, богати на наситени мазнини, трябва да бъдат премахнати от диетата, но яденето на добри източници на мазнини е важно, за да се поддържа добро настроение и да се гарантира правилното хормонално функциониране. Поради тази причина трябва да обменяте хамбургери, пържени картофи и леки закуски за бразилски ядки, авокадо и зехтин на малки порции всеки ден.
Не яжте преработена храна, като замразена лазаня, готови кюфтета, сладкиши, бисквити и индустриализирани зърнени барове, тъй като те съдържат много токсини и благоприятстват натрупването на мазнини и когато се консумират през нощта, те най-вероятно ще се съхраняват като коремна мазнина.
4. Избягвайте да огладнявате
За да не огладнеете, трябва да ядете храни, богати на фибри, като обменяте френски хляб, обикновена паста и бял ориз за пълнозърнести храни. Чудесно предложение е за обяд и вечеря винаги яжте чиния, пълна със салати, които винаги могат да бъдат разнообразни, с 1 порция протеин, която може да бъде 2 варени яйца, 1 консерва тон във вода или 1 порция постно месо, което може да бъде грудка пиле без кожа или варена или печена риба.
Храненето на всеки 3 часа е много важно, но не е необходимо да се храните в големи количества. Просто изяжте 1 плод с 1 цял тост или 1 кисело мляко с пълнозърнести храни, например. Вижте как да добавяте фибри към всяко хранене.
5. Елиминирайте захарта
Захарта води до пристрастяване и колкото повече сладки храни яде човек, толкова повече иска да яде. И така, чудесна стратегия е да спрете да добавяте захар към храната, кафето, сока и млякото, но също така е важно да прочетете етикетите, защото захарта присъства в много храни. Вижте как захарта може да се скрие в храната.
Използването на подсладители също не се препоръчва, тъй като те съдържат токсини, които влошават загубата на тегло. Ако обаче човекът не може да устои на сладкиши, той може да опита Stevia, която е естествен подсладител, или да използва мед, но в малки количества.
Гледайте следното видео, за да разберете какво още можете да направите, за да загубите корема за 1 месец:
Какво да направите, за да не напълнявате отново
За да не напълнявате отново, е необходима известна дисциплина. Винаги, когато се приемат повече калории и мазнини, отколкото се изразходват, те ще се съхраняват под формата на мазнини, особено в корема. Следователно, за да не се случи това, е необходимо да:
- Продължавайте да практикувате редовно физическа активност;
- Поддържайте здравословна диета;
- Заменете, когато е възможно, индустриализирани и богати на захар храни.
Отслабването е възможно и всеки може да постигне целта си. Въпреки това, хората с наднормено тегло вероятно ще се нуждаят от медицинска помощ, диетолог и физически треньор, за да стигнат до тях, а в някои случаи ендокринологът може да препоръча използването на лекарства за отслабване.
Вижте също пълна програма за загуба на корем за 1 седмица.
