Фосфатидилсеринът е съединение, получено от аминокиселина, която се намира в големи количества в мозъка и нервната тъкан, тъй като е част от клетъчната мембрана. Поради тази причина може да допринесе за когнитивните функции, особено при възрастните хора, като спомага за подобряване на паметта и вниманието.
Това съединение се произвежда от тялото и може да бъде получено чрез храна, а също и чрез добавки, което очевидно демонстрира няколко предимства в някои ситуации.
За какво е фосфатидилсерин
Добавянето на фосфатидилсерин може да има няколко ползи за здравето и следователно може да се използва за няколко ситуации, като например:
1. Подобрете когнитивните функции и паметта
Няколко ползи от добавките с фосфатидилсерин са открити и са открити в някои проучвания, за да помогнат за подобряване на когнитивните функции и паметта при възрастните хора, включително пациенти с Алцхаймер и хора с свързано с възрастта увреждане на паметта, предотвратяване или забавяне на когнитивното увреждане и деменция .
Това е така, защото фосфатидилсеринът очевидно увеличава невронната комуникация, увеличавайки течливостта на клетъчните мембрани и нивата на ацетилхолин, който е важен невротрансмитер. В допълнение, фосфатидилсеринът също предпазва клетъчните мембрани от окислителни и свободни радикални увреждания.
При здрави хора все още няма достатъчно изследвания, които да докажат това подобрение, но се смята, че е положително.
2. Намалете симптомите на разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност
Смята се, че добавките с фосфатидилсерин могат да подобрят симптомите на дефицит на вниманието и разстройства с хиперактивност при деца с ADHD, като също така се наблюдава подобрение в краткосрочната слухова памет и импулсивност. Научете се да разпознавате симптомите на ADHD.
3. Подобрете вниманието и ученето
Според някои проучвания, в случай на възрастни, тази добавка може значително да подобри способността за обработка на информация, както и точността на отговорите, направени в някои тестове, които измерват когнитивните способности.
4. Облекчете симптомите на стрес
Продължителната добавка с фосфатидилсерин може да има антистрес ефекти при здрави хора, но все още не е известно как точно действа това съединение в организма, за да генерира този ефект и са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърди това действие на фосфатидилсерина.
Храни, съдържащи фосфатидилсерин
В момента се смята, че приемът на фосфатидилсерин, поради естественото му присъствие в диетата, е между 75 и 184 mg на човек на ден. Някои диетични източници на фосфатидилсерин са червено месо, пиле, пуйка и риба, главно във вътрешностите, като черен дроб или бъбреци.
Млякото и яйцата също съдържат малки количества от това съединение. Някои растителни източници са бял боб, слънчогледови семки, соя и производни.
Как да консумираме добавката
FDA (Food, Drug, Administration) е одобрила фосфатидилсерин като добавка и се препоръчва максимална доза от 300 mg на ден. Като цяло, за да се предотврати когнитивно увреждане, се препоръчва прием на 100 mg 3 пъти на ден, но е важно да се прочетат инструкциите на производителя, тъй като добавките могат да варират в зависимост от дозата.
В случай на деца и юноши, 200 mg / d се препоръчва за подобряване на вниманието, а дозата от 200 до 400 mg / d може да се използва за здрави възрастни.
Странични ефекти и противопоказания
Приемът на добавка фосфатидилсерин е очевидно безопасен, само със стомашно-чревни проблеми, като гадене, повръщане и лошо храносмилане. Тази добавка не трябва да се приема от бременни жени, жени, които подозират бременност или по време на кърмене поради липсата на проучвания, доказващи нейната безопасност.
