Аеробни и анаеробни упражнения: какво е и предимства

Аеробните упражнения са тези, при които кислородът се използва за генериране на енергия и обикновено се изпълняват за дълъг период от време и имат лека до умерена интензивност, като например бягане и колоездене.

От друга страна, анаеробните упражнения са тези, които използват кислород като енергиен източник, като метаболизмът се осъществява в самия мускул. Анаеробните упражнения обикновено се изпълняват за кратък период от време и имат умерена до висока интензивност, като по-скоро се свързват с увеличаване на мускулната маса и стягане на мускулите.

Както аеробните, така и анаеробните упражнения са важни и имат няколко ползи за здравето, като подобряване на физическата форма, увеличаване на мускулната сила и издръжливост, в допълнение към намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Открийте други ползи от физическата активност.

Аеробни и анаеробни упражнения: какво е и предимства

Основни предимства

Аеробните и анаеробните упражнения са чудесни за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на физическата форма. В допълнение, други предимства на аеробните и анаеробните упражнения са:

  • Укрепване на сърдечните мускули;
  • Подобрява физическата кондиция;
  • Повишава мускулната издръжливост;
  • Намалява кръвното налягане;
  • Намалява костната загуба, в допълнение към укрепването на костите;
  • Подобрява кардиореспираторната резистентност;
  • Напъва мускулите;
  • Намалява концентрацията на мазнини в организма;
  • Насърчава натрупването на мускулна маса.

Практикуването на аеробни упражнения е свързано с по-бърза загуба на калории, но загубата на калории след тренировка е по-интензивна при практикуването на анаеробни упражнения, в допълнение към това този вид упражнения са по-ефективни по отношение на увеличаването на масата мускул и скованост на мускулатурата.

Поради това за най-добри резултати е важно аеробните и анаеробните упражнения редовно да се проследяват от професионалист.

Най-добри аеробни упражнения

Аеробни и анаеробни упражнения: какво е и предимства

Аеробните упражнения обикновено са дълготрайни, активират повече от една мускулна група и имат лека до умерена интензивност, като са важни за подобряване на кардиореспираторната функция и стимулиране на физическото съпротивление, в допълнение към благоприятни калорични разходи. Основните аеробни упражнения са:

  • Бягането и ходенето , което може да се прави както на улицата, така и на бягащата пътека, са много ефективни за отслабване и подобряване на физическата форма. Важно е да изпълнявате упражнението така, че пулсът ви да се ускори, но не до такава степен, че човекът да не може да говори или да се чувства болен. Въпреки че е безопасен вид упражнения, важно е да се извършва професионално проследяване, тъй като неправилната практика на бягане, главно, може да доведе до наранявания на тазобедрената става или коляното;
  • Цикли , които могат да увеличат калорийните разходи и по този начин да подпомогнат загубата на тегло и тонизирането на долните мускули, особено на краката и дупето. Упражненията за велосипеди са безопасни и могат да бъдат адаптирани според физическите условия на човека и тъй като това е упражнение с ниско въздействие, може да се практикува с бременни жени, заседнали хора или със ставни проблеми. Открийте предимствата на велоергометъра;
  • Елиптичното , наричано още Транспорт , е устройство, което осигурява движението на ръцете и краката, активирайки практически всички мускули и като по този начин увеличавайки разхода на енергия;
  • Танц , което е аеробно упражнение, чиято калорийна загуба варира в зависимост от интензивността и модалността на практикувания танц. Вижте какви са другите предимства на танците.

В допълнение, упражнения като скачане на въже и изкачване и слизане по стълбите например могат да се практикуват у дома и са чудесни за стимулиране на кръвообращението, подобряване на физическата форма и физическа и работа на различни мускулни групи. Разберете кои аеробни упражнения можете да правите у дома.

Най-доброто анаеробно упражнение

Аеробни и анаеробни упражнения: какво е и предимства

Анаеробните упражнения, които са краткотрайни, но чиято интензивност е по-висока, се практикуват предимно от хора, които искат да увеличат чистата маса и да загубят мазнини, в допълнение към увеличаване на мускулната издръжливост и тези упражнения са чудесни съюзници за отслабване.

Най-практикуваното анаеробно упражнение е тренировка с тежести, която освен че намалява телесните мазнини и насърчава натрупването на мускулна маса, подобрява стойката, укрепва костите и подобрява кардиореспираторната функция. Вижте други ползи от културизма.

След анаеробни упражнения тялото продължава да изразходва калории, което ускорява процеса на отслабване. Въпреки това, за да бъде загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса постоянна и да бъде свързана с други ползи за здравето, е важно тези упражнения да се изпълняват във връзка с практикуването на аеробни упражнения, в съответствие с професионалното ръководство и с балансирана диета. препоръчва се от диетолог.

Как да отслабнем по здравословен начин

Здравословното отслабване е възможно с редовни физически упражнения, както аеробни, така и анаеробни, които трябва да бъдат посочени от специалист по физическо възпитание, и с балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог. Научете как да се храните здравословно, за да отслабнете.

Преди тренировка е важно да се извърши физическа оценка, при която се измерва процентът на мазнини, ИТМ, плътност на костите и вода в тялото и тестове, които могат да покажат сърдечно-съдово и дихателно здраве, така че специалистът по физическо възпитание може да посочи най-доброто упражнение според здравето на човека.