7 ползи за съня за отслабване

Спането добре помага при отслабване, тъй като помага за регулирането на хормони като грелин и лептин, които са важни за контролиране на глада, но спането по-малко от 6 часа на ден увеличава производството на хормони на стреса, което увеличава апетита и затруднява Изгаряне на мазнини.  

Повечето хора трябва да спят между 6 и 8 часа на ден за възстановяване на енергията и регулиране на телесните функции.

Средно здравият човек изразходва около 80 калории на час сън. Тази стойност показва, че спането сам не отслабва, но спането добре помага за отслабване по други начини, като например:

1. Намалява производството на грелин

Грелинът е хормон, произведен в стомаха, който подпомага храносмилането, но също така увеличава глада и стимулира апетита. Когато спим малко или лошо, може да се произведе в по-голямо количество, което увеличава глада и желанието за ядене.

7 ползи за съня за отслабване

2. Увеличава отделянето на лептин

Този хормон се произвежда по време на сън и насърчава чувството за ситост. Производството на лептин над това на грелин е важно за регулиране на апетита и за контролиране на преяждането, което е, когато почувствате неконтролируемо желание да ядете.

3. Стимулира растежния хормон

Растежният хормон се произвежда в по-голямо количество по време на сън и е важен за тези, които искат да отслабнат, тъй като стимулира намаляването на телесните мазнини, поддържането на количеството чиста маса и обновяването на клетките, в допълнение към подобряването на функционирането на имунната система . 

4. Произвежда мелатонин

Мелатонинът ви помага да спите по-добре и да увеличавате ползите от съня, освен че стимулира неутрализацията на свободните радикали през този период и контролира производството на женски хормони, които се борят с натрупването на мазнини. 

5. Намалете стреса

Хормоните, произведени при стрес, като адреналин и кортизол, увеличават липсата на сън и, когато са повишени, предотвратяват изгарянето на мазнини и образуването на чиста маса, в допълнение към повишаването на нивата на кръвната захар, което затруднява загубата на тегло.

7 ползи за съня за отслабване

6. Повишаване на настроението

Добрият сън ви позволява да се събудите с повече енергия на следващия ден, което намалява мързела и увеличава желанието ви да изразходвате повече калории чрез дейности и упражнения.

7. Помага да ядете по-малко

Когато останете будни дълго време, чувството на глад и апетит се увеличава. Вече нощта на достатъчно сън помага да се предотврати желанието за ядене и да се атакуват хладилника.

За да постигнете тези предимства, не е достатъчно да спите само необходимия брой часове, а да имате качествен сън. За това е важно да се спазва графикът на съня, като се избягва смяната на нощта за деня, тихата и ниска осветеност и избягването на стимулиращи напитки след 17 часа, като кафе или гуарана например. Спането 30 минути след обяд също помага за подобряване на настроението и съня през нощта.

Вижте още съвети за добър сън и други предимства на добрия сън.