5-те вида храни, които никога не трябва да ядете, са тези, богати на преработени мазнини, захар, сол, добавки като багрила, консерванти и подобрители на вкуса, защото те са вредни за организма и са свързани с появата на заболявания като диабет, затлъстяване, хипертония и рак.
Тези храни могат да бъдат заменени с по-здравословни версии, с печени или приготвени на скара препарати, които съдържат добри мазнини със зехтин и кокосово масло, цели брашна и естествени подсладители, като стевия и ксилитол.
Ето 5-те храни, които трябва да избягвате и как да ги замените във вашата диета:
1. Пържени храни в растителни масла
Храните, приготвени под формата на пържене, в крайна сметка са много богати на допълнителни калории от мазнини, като са ненужни особено за тези, които искат да отслабнат. В допълнение, прекомерната консумация на рафинирани растителни масла може да навреди на здравето, като соево, рапично и царевично масло например. Познайте опасностите от маслата за пържене.
Здравословна алтернатива
За да замените, можете да използвате препарати на скара или печени във фурната или в електрически фритюрници, които не се нуждаят от масло за приготвяне на храната. По този начин консумираните калории и консумацията на масло са значително намалени.
2. Преработени и преработени меса
Преработените или преработени меса като колбаси, наденица, шунка, пуешки гърди и болоня са богати на лоши мазнини, сол, консерванти и подобрители на вкуса, които доказано увеличават риска от проблеми като високо кръвно налягане и рак на червата например.
Здравословна алтернатива
Като алтернатива трябва да замените колбасите за прясно или замразено месо от всички видове, като говеждо, свинско, пилешко, агнешко и риба. Освен това можете също да консумирате яйца и сирене, за да увеличите закуските и протеиновите препарати.
3. Замразени замразени храни
Замразените замразени храни, като лазаня, пица и якисоба, са богати на сол и лоши мазнини, елементи, които помагат да се запази храната и да й се придаде повече вкус, но в крайна сметка причиняват проблеми като задържане на течности и повишено кръвно налягане.
Здравословна алтернатива
Най-добрата алтернатива е да приготвяте собствени ястия у дома и да ги замразявате за използване през седмицата. Лесно е да настържете пилешко или кайма, замразени на малки порции, например, възможно е също да замразите храни като хляб, плодове и зеленчуци.
4. Подправки на кубчета и соеви сосове
Подправките от месо, пилешко месо или зеленчуци на кубчета и сосове като соя и английски са много богати на натрий, солевото съединение, което причинява високо кръвно налягане. В допълнение, много от тях имат подобрители на вкуса и консерванти, които дразнят червата и причиняват вкусова зависимост.
Здравословна алтернатива
Подправянето на храни с естествени билки и сол е най-добрата алтернатива, тъй като е лесно да се използват тези билки както в натура, така и в дехидратирана форма. Също така е възможно да се насладите на бульона от готвене на пилешко или месо, приготвено с естествени билки, и да замразите бульона в кубчета лед. Научете как да използвате ароматни билки.
5. Безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки са богати на захар напитки, добавки, консерванти и подобрители на вкуса, които увеличават риска от проблеми с червата, възпаления, висока кръвна захар, затлъстяване и диабет. Разберете защо безалкохолните напитки са лоши.
Здравословна алтернатива
Като алтернатива можете да използвате газирана вода, лед и лимон или да смесите газирана вода с концентрирани сокове, като например цял гроздов сок. Натуралните сокове без захар също са добри алтернативи, но пресните плодове винаги са най-добрият вариант.
Гледайте следващото видео и вижте повече опции за здравословна храна и техните ползи за здравето:
