За да отслабнат и да достигнат идеалното тегло, възрастните хора трябва да се хранят здравословно и без преувеличение, като елиминират индустриализираните и преработени храни и отдават предпочитание на храни като:
- Кафяв хляб, кафяв ориз и кафяви тестени изделия;
- Месо и риба като пиле без кожа, пуешко месо, сьомга, лаврак, дорадо или риба;
- За предпочитане по-малко калорични и белени плодове, като ягода, диня, киви, ябълка или круша.
- Пълнозърнести храни, житни зърнени култури, ечемик, овес, ядки и семена;
- Зеленчуци и зеленчуци;
- Обезмаслено мляко и постни млечни продукти като сирене Минас или обикновено кисело мляко.
Редовната консумация на тези храни кара възрастните хора да отслабнат и да достигнат идеалното си тегло, което е от съществено значение за намаляване на риска от заболявания като инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни проблеми, инфаркт, рак или анемия, например.
Меню за възрастни хора за отслабване
Пример за меню за възрастни хора за отслабване включва:
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко и 1 филия пълнозърнесто брашно със сирене minas; или 1 чаша натурален сок и 2 цели препечени филийки с 2 филийки сирене Минас;
- Събиране: 1 плод и 2 царевични нишестени бисквитки; или 1 филия ръжен хляб; или 1 чаша неподсладен чай и 1 плод;
- Обяд: 100 г сьомга на скара с 300 г сотирани зеленчуци и 1 плод за десерт; или пилешки гърди на скара със салата и 50 г ориз 1 плод за десерт;
- Снек: 50 г пълнозърнест хляб със сирене Минас и 1 натурално кисело мляко; или плодово смути;
- Вечеря: 250 г растителна сметана печени пилешки гърди с 1/2 патладжан;
- Вечеря: 1 обикновено кисело мляко; или 1 чаша обезмаслено мляко с 2 бисквитки с царевично нишесте.
В допълнение към спазването на менюто за отслабване е важно също така да пиете поне 1,5 литра вода на ден и да спортувате. Разберете кои са най-добрите упражнения за практикуване: Най-добрите упражнения за възрастни.
Други съвети за отслабване
Други ключови съвети за възрастните хора за отслабване включват:
- Избягвайте да пропускате храненията, като правите 6 хранения на ден;
- Намалете солта във вашата диета, за да предотвратите задържането на течности и високото кръвно, като я замените с ароматни билки. Вижте как да намалите консумацията на сол;
- Прочетете етикета на храните, за да знаете количеството захар, което може да има други имена, като например царевичен сироп, меласа, оризов сироп, тръстиков сок, фруктоза, захароза, декстроза или малтоза, например. Прочетете повече на: 3 стъпки за намаляване на консумацията на захар;
- Избягвайте изкуствените подсладители, като предпочитате естествения подсладител Stevia;
- Готвене на пара: помага за отслабване, защото не е необходимо да добавяте масло, зехтин или масло, за да готвите. Разберете как да готвите на пара на: 5 добри причини да готвите на пара.
Вижте също съветите на диетолога за здравословно отслабване:
Какво не трябва да ядат възрастните хора, за да отслабнат
За да отслабнете, също е важно възрастните хора да не ядат храни, богати на мазнини и захар като:
- Сладки, торти, пица, бисквитки;
- Пържени картофи, пълнени бисквитки, сладолед;
- Диетични или леки храни, както и индустриализирани и преработени храни;
- Пържени храни, колбаси и закуски;
- F -хранителни и изкуствени подсладители.
Освен това възрастните хора трябва да избягват да пият алкохол и безалкохолни напитки.
