За да се храните добре и здравословно извън дома, трябва да се предпочитат прости препарати, без сосове и винаги да включват салата и плодове в основните ястия. Избягването на ресторанти с дърворезба и самообслужване и споделянето на сладки десерти, са добри съвети за избягване на излишните калории, което е особено важно, за да се избегне „йо-йо ефектът“, след като можете да отслабнете с планирана диета.
1. Как да изберем основното ястие по-добре
Идеалното основно ястие трябва да съдържа следните храни:
- Протеини: предпочитание трябва да се дава на риба и постно месо, като пиле и пуйка. За да намалите калориите на месото, трябва да премахнете кожите от пилето и рибата и видимите мазнини от месото, освен да избягвате пържени храни и панирани продукти;
- Въглехидрати: ориз, тестени изделия или картофи;
- Бобови растения: боб, царевица, грах, нахут или соя;
- Салата: предпочитание трябва да се дава на суровите салати и, ако е възможно, яжте салатата преди започване на основното ястие, тъй като това ще намали глада и ще увеличи чувството за ситост.
Също така е важно да избягвате да добавяте калорични превръзки към салатата, като майонеза, и да не добавяте закуски към ястието като скариди, маслини и малки препечени филийки.
Следващото видео предоставя съвети за това как да ограничите апетита си:
2. Кои са най-здравословните сосове
Най-добрият избор за сосове са доматен сос, винегрет и сос от черен пипер, тъй като те са богати на антиоксидантни витамини и добавят малко калории към ястието. Трябва да се избягват сосове със заквасена сметана и сирене.
3. Коя е най-добрата напитка
За предпочитане пийте вода, тъй като тя ще ви помогне да напълните стомаха и да задоволите желанието си да пиете течности по време на хранене, без да добавяте никакви калории. Други здравословни възможности са соковете и студените чайове без захар. Натуралните варианти на напитките също трябва да бъдат предпочитани, тъй като индустриализираните продукти съдържат оцветители и консерванти, които могат да бъдат токсични за организма при поглъщане в големи количества.
4. Идеален десерт
Идеалният десерт е плодът. В допълнение към сладкия вкус, плодовете овлажняват и осигуряват витамини и минерали, които ще помогнат за правилното храносмилане и ще допринесат за правилното функциониране на тялото. Ако желанието за сладко е неконтролируемо, добър съвет е да споделите десерта с някого.
Плодове за десерт 
Вода, натурални сокове и студени чайове за пиене5. Най-добрият избор на закуски
Когато правите закуски извън дома, предпочитайте плодови смутита, плодови салати, желета, натурални сокове или кисело мляко със семена като овес и ленено семе. Ако искате нещо повече, хлябът с масло или бяло сирене и маруля е най-добрият избор. Ако солените храни са единствената възможност, човек трябва да предпочете тези, изпечени във фурната и да избягва пърженето и бутер тестото. Вижте още примери за бързи и лесни здравословни закуски на адрес: здравословна закуска.
6. Съвети за не прекалявайте, когато се храните навън
Някои чудесни съвети да не ядете прекалено много и да консумирате повече калории от необходимото са:
- Не печелете калории от това, което не харесвате. Ако не сте фен на колбаса например, не го слагайте в чинията си само защото изглежда добре или защото някой е казал, че колбасът в този ресторант е прекрасен;
- В пицарията трябва да избягвате пълнените ръбове, излишната капутирия и ароматите, които носят бекон и колбаси, тъй като те са калорични източници, които могат да бъдат заменени от по-здравословни съставки, като гъби и плодове;
- Продължете в линията на самообслужване, така че колегите ви няма да ви влияят с избора си;
- В японския ресторант трябва да избягвате пържени версии на препаратите, като горещо руло, гуйоза, темпура;
- Трябва да се опитате да вземете закуските от вкъщи, тъй като е по-лесно да направите здравословен избор и да избегнете изкушенията на кафенето.
Също така е важно да се избягват готовите индустриализирани ястия, тъй като те са богати на консерванти и продукти за подобряване на вкуса, които могат да причинят дразнене в червата и дори рак.
Научете също как да не напълнявате по време на пътуване:
