Знанието какво да се яде по време на менопаузата е много важно, тъй като храната помага за намаляване на симптомите на менопаузата, като приливи, тревожност и нервност или безсъние, подобрявайки благосъстоянието на жената.
Здравословното хранене в менопаузата трябва да включва храни като:
- Храни, богати на фитоестрогени , като соя и храни на соева основа, ямс, леща, нахут, фъстъци, кълнове от люцерна от фасул и соя, ленени семена, ръжени трици, пълнозърнеста пшеница, ечемик, сусам и тиквено семе;
- Пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове;
- Храни, богати на витамин А, които са оранжеви;
- Тъмнозелени листа , като броколи и спанак;
- Храни, богати на омега 3, като риба, семена от чиа и ядки;
- Богати на калций храни: Сусам, ряпа;
- Яйца (2 до 3 на седмица);
- Зърнени храни: ориз, картофи, пълнозърнести тестени изделия;
- Зехтин .
Вижте също: Какво да ядем за борба с честото безсъние в менопаузата.
Менопауза Диета
Диетата при менопаузата трябва да съдържа по-малко калорични храни и храни, богати на калций, за укрепване на костите и добри източници на протеини за поддържане на мускулите. Ето защо се препоръчва жените да отдават предпочитание на тези храни и да избират една от тях, която да ядат при всяко хранене. Например:
- Закуска : 1 чаша портокалов сок и 1 хляб, полят със зехтин;
- Обяд : 1 варено яйце, 1 варен ямс и тъмнозелени и оранжеви зеленчуци и зеленчуци;
- Снек : 1 чаша соево кисело мляко със семена от чиа;
- Вечеря : 1 пържола на скара, прясна салата и кафяв ориз.
Важното е, че жената е наясно, че хормоналните промени, характерни за менопаузата, не представляват заболяване, но хормонозаместителната терапия може да бъде полезна за намаляване на симптомите и дискомфорта на тази фаза.
Вижте още съвети в следващото видео:
Добавки при менопауза
Използването на хранителни добавки по време на менопаузата е от голяма помощ за поддържането на здравето на жената. Някои примери са:
- Витамин Е : Помага в борбата с горещи вълни, вагинална сухота, нежност на гърдите и допринася за здравето на кожата и ноктите;
- Калций : Около 1,2 g калций на ден е полезен за здрави кости;
- Магнезий : Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и понижаване на кръвното налягане;
- Витамин С : Помага за укрепване на имунната система и когато присъства в козметичните продукти е полезно да се гарантира красотата и хидратацията на кожата.
Важно е да се изясни, че ако приемате калциева добавка, трябва да приемате и магнезиевата добавка, за да осигурите усвояването и на двете, но всяка добавка трябва да се приема само под лекарски съвет. Знайте кога жените в менопауза трябва да приемат калциеви добавки.