Диета за борба със симптомите на менопаузата

Правилното спазване на диетичните указания по време на менопаузата е много важно за жените да преминат през тази фаза, чувствайки се по-добре за себе си.

По време на менопаузата внезапните хормонални промени, пред които са изправени жените, ги карат да изпитват симптоми като внезапно появяване на горещи вълни, кожата става суха, метаболизмът се забавя много и има по-голямо натрупване на мазнини в областта на корема и следователно, поради това е много важно да знаете какво да ядете, за да осигурите физическо и емоционално благополучие.

Разгледайте следното видео, за да разберете как храненето може да ви помогне да преодолеете топлината, безсънието и главоболието на този етап от живота:

Какво да ядем по време на менопаузата

По време на менопаузата е препоръчително жените да отдават предпочитание на:

• Цитрусови плодове , тъй като те са богати на витамин С, който укрепва имунната система и е полезен за кожата;
• Храни, богати на витамин Е, тъй като подобряват външния вид на кожата като цяло, като я правят по-хидратирана;
• Цели храни , като кафяв ориз, кафяви тестени изделия и винаги използвайте пълнозърнесто брашно;
• Риби, като риба тон и сьомга, но в малки количества, тъй като съдържат много мазнини;
• Лененото семе може да бъде показано за подобряване на чревния транзит и контрол на холестерола;
• Пийте най-малко 2 литра вода на ден, в допълнение към консумацията на плодов сок и мляко;
• Богати на калций храни, които спомагат за укрепването на костите;
• Използвайте зехтин за подправяне на салати, той помага в борбата със сърдечните заболявания;
• Овесът , защото успокоява нервите, намалява горещите вълни и депресията;
• Соята е подобна на боб и съдържа структура, подобна на хормоните, които вече не се произвеждат от яйчниците. Намира се под формата на хранителна добавка;
• Предпочитайте леките млечни продукти , тъй като те съдържат добри дози калций, но съдържат по-малко мазнини от пълнозърнести храни;
• Чай от липа, лайка или маточина със стевия или подсладител без захар, за да успокои нервите и да спи по-добре.

Какво да не се яде в менопаузата

Знанието какво да не се яде по време на менопаузата също е важно, за да се избегнат симптомите и да се предотврати натрупването на мазнини в корема, типично за тази фаза. При менопауза консумацията на:

• Пикантни ястия;
• Кисели храни, като мед, миди, стриди, скариди, червено месо, яйца и рибни консерви;
• Кафе или кофеинови напитки, като горещ шоколад или мате, например;
• Алкохолни напитки като цяло, включително вино;
• Сладкиши като цяло;
• Индустриализирани храни . Предпочитайте домашно приготвени и органични;
• Червено или тлъсто месо , като сьомга, например;
• Пълномаслено мляко и кашкавали ;
• Шунка, шунка, колбаси, бекон ;
• Пържени храни, бутер тесто и закуски като цяло ;
• Храни, богати на наситени мазнини , като масло, колбаси, хамбургери, хапки и подправки.

За да се намали натрупването на мазнини в областта на корема, се препоръчва редовно да се практикуват някакви физически упражнения с известна интензивност и да се намали приема на мазнини. Дори ако жената е яла балансирана диета през целия си живот, шансовете за натрупване на мазнини в корема са високи и следователно тя трябва да удвои грижите с диетата си, като дава предпочитание на пълноценни храни, плодове, варено постно месо или на скара без добавено масло или масло и яжте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден.

Гледайте следното видео и проверете какво трябва или не трябва да ядете, за да не напълнеете по време на менопаузата:

Меню на менопаузата

Менюто за менопауза трябва да спазва посочените по-горе насоки, но може да бъде много разнообразно. Консултирайте се с диетолог, за да имате персонализиран. Ето пример:

Добавеното масло на ден, споменато по време на диетата, не трябва да надвишава 2 супени лъжици, тъй като е добра мазнина, но остава мазнина и мазнина за угояване.

Препоръчително е да пиете вода 40 минути преди или след хранене и ако искате да хапвате между храненията, предпочитайте 1 плод или пийте чай без захар.