Храни, богати на хром

Хромът е хранително вещество, което може да се намери в храни като месо, пълнозърнести храни и боб и действа върху тялото, като увеличава ефекта на инсулина и подобрява диабета. В допълнение, това хранително вещество помага за формирането на мускулите, тъй като подобрява усвояването на протеините в червата, а също така помага за изгарянето на телесните мазнини, подпомагайки процеса на отслабване.

Освен че присъства в храните, хромът може да бъде закупен и като добавка в капсули, като най-известният е хром пиколинат.

Списък на богатите на хром храни

Основните храни, богати на хром, са:

  • Месо, пиле и морски дарове;
  • Яйца;
  • Мляко и млечни продукти;
  • Пълнозърнести храни като овес, ленено семе и чиа;
  • Цели храни, като ориз и хляб;
  • Плодове, като грозде, ябълки и портокали;
  • Зеленчуци, като спанак, броколи, чесън и домати;
  • Бобови растения като боб, соя и царевица.

Тялото се нуждае само от малки количества хром дневно и усвояването му в червата е по-добро, когато хромът се яде с храни, богати на витамин С, като портокал и ананас.

Храни, богати на хромХрани, богати на хром Хром Хром добавкадобавка

Количество хром в храната

Таблицата по-долу показва количеството хром, присъстващо в 100 g храна.

Храна (100g)Хром (mcg)Калории (kcal)
Овес19.9394
Пшенично брашно11.7360
Френски хляб15.6300
Суров боб19.2324
Açaí, пулп29.458
Банан4.098
Суров морков13.634
Екстракт от домати13.161
Яйце9.3146
Пилешки гърди12.2159

Възрастните жени се нуждаят от 25 mcg хром на ден, докато мъжете се нуждаят от 35 mcg, а дефицитът на този минерал може да причини симптоми като умора, раздразнителност, промени в настроението и повишени нива на глюкоза и холестерол в кръвта. Въпреки това, балансираната диета, съдържаща храни, богати на хром, осигурява необходимите количества хром на ден.

При лечение на затлъстяване се препоръчват 200 mcg до 600 mcg хром на ден.

Как Chromium може да ви помогне да отслабнете

Хромът помага за отслабване, защото кара тялото да използва повече въглехидрати и да абсорбира повече протеини, което помага за намаляване на кръвната глюкоза и производството на мускули. Освен това действа и като намалява производството на холестерол и увеличава изгарянето на мазнини, подобрява заболявания като висок холестерол и увеличава загубата на тегло. Научете повече за значението на хрома за метаболизма.

За да се засилят ефектите му, хромът може да се консумира и чрез добавки в капсули като хром пиколинат и хром цитрат, а препоръчителната доза е 125 до 200 mcg / ден. Идеалното е да приемате добавката по време на хранене или според указанията на лекаря или диетолога.

Гледайте следващото видео и вижте какви други добавки могат да ви помогнат да отслабнете: