Едно добро меню за отслабване трябва да съдържа малко калории, като основно се основава на храни с ниска концентрация на захар и мазнини, като плодове, зеленчуци, сокове, супи и чайове.
В допълнение, менюто за отслабване трябва също да включва пълноценни храни и с високо съдържание на фибри, като овесени трици и кафяв ориз, тъй като фибрите спомагат за намаляване на апетита и улесняват отслабването, както и термогенни храни като канела и зелен чай, тъй като те увеличават метаболизма и улесняват изгарянето на мазнини. Научете повече за този вид храна на: Какво представляват термогенните храни.
В ежедневната здравословна храна за отслабване са забранени преработените и свръхпреработени индустриализирани храни като готови за консумация храни като замразена лазаня, сладолед, сладкиши или дори бисквитки със или без пълнеж.
Меню за здравословно отслабване
Това меню е само един пример за това какво можете да ядете за 3 дни от диета за отслабване.
| 1-ви ден | 2-ри ден | 3-ти ден | |
| Закуска | 2 тоста с бяло сирене и 1 чаша натурален портокалов сок | 1 нискомаслено кисело мляко с 2 супени лъжици мюсли и 1 киви. | 1 чаша мляко с 2 супени лъжици от всички бели зърнени храни, 3 ягоди и канела. |
| Обяд | 1 пуешка пържола на скара с 2 супени лъжици кафяв ориз и маруля, салата от моркови и царевица, подправена с лимонов сок, джинджифил и риган. 1 ябълка за десерт. | 1 варено яйце с 1 варен картоф, грах, домати и моркови. Половин манго за десерт. | 1 пилешки бут на скара с 2 супени лъжици варени макарони и рукола, звънец и салата от червено зеле, подправени с лимонов сок. 1 филия пъпеш от 100 г десерт. |
| Закуска | 1 ягодово смути | 1 зърнен хляб с 1 филия пуешка шунка и неподсладен зелен чай. | 1 банан с 5 бадема. |
| Вечеря | 1 парче варен хек с 1 варен картоф и варени броколи, подправени с 2 чаени лъжички зехтин. 1 филийка от 100 г диня за десерт. | 1 парче сьомга на скара с 2 супени лъжици кафяв ориз и варен карфиол, подправен с 2 чаени лъжички зехтин. 1 десертна круша. | Задушен патладжан с домат, киноа и риба тон. 1 филийка ананас за десерт. |
Това меню за бързо отслабване трябва да бъде допълнено с практиката на физическа активност. Въпреки това, за да отслабнете успешно, без да навредите на здравето си, е важно да се консултирате с диетолог, който да помогне за адаптиране на менюто към индивидуалните нужди.
Сокове за приготвяне на леки закуски
Соковете могат да бъдат чудесни съюзници при отслабването, тъй като те носят малко калории и са богати на фибри и хранителни вещества, повишавайки ситостта. Вижте по-долу 3 сока, които да включите в менюто за отслабване:
1. Сок от ябълки и зеле
Състав:
- 1 ябълка с кора
- 1 лист кейл
- 1 филия джинджифил
- Сок от 2 лимона
- 1 чаша вода
Режим на подготовка:
Разбийте съставките в блендер, докато зелето се смачка добре. Пийте, без да прецеждате. Можете да добавите лед и естествен подсладител, като Stevia или ксилитол, ако е необходимо.
2. Сок от ананас и мента
Със слива и ленено семе този сок е идеален за подпомагане на функцията на червата и изпускане.
Състав:
- 1 синя слива
- 2 филийки ананас
- 5 листа от мента
- 1 супена лъжица ленено семе
- 1 чаша ледена вода
Режим на подготовка:
Извадете костилката от слива и смесете всички съставки в блендер. Пийте студено и без да се цедите.
3. Ягодов сок и кокосова вода
Този сок е много лек и освежаващ, помага за хидратирането и балансирането на чревната флора.
Състав:
- 7 ягоди
- 250 мл кокосова вода
- 1 малко парче джинджифил
- 1 супена лъжица ленено семе или чиа
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер. Пийте студено и без да се цедите.
Чайове, които помагат за изсушаване и ускоряване на метаболизма
Чайовете, освен че не съдържат калории, помагат и в борбата със задържането на течности и ускоряват метаболизма. Ето как да направите 3-те най-добри чая за отслабване:
1. Зелен чай с джинджифил
Състав:
- 2 супени лъжици или 1 торбичка зелен чай
- 1 чаша вряла вода
- 1 парче джинджифил
Режим на подготовка:
Оставете водата да заври заедно с джинджифила. Когато заври, изключете котлона и добавете листата зелен чай. Покрийте и оставете да престои 5 минути. Прецедете и пийте топло или студено, без подслаждане.
2. Чай от хибискус
Състав:
- 2 супени лъжици сух хибискус или 2 пакетчета чай хибискус
- 1/2 литър вода
Режим на подготовка:
Загрейте водата и когато заври, изключете котлона и добавете хибискуса, оставяйки да престои 5-10 минути. Можете да го пиете топъл или студен и да добавите капки лимон на вкус.
3. Сух коремен чай
Състав:
- Кора от 1 портокал;
- 1 супена лъжица горска;
- 1 супена лъжица джинджифил;
- 1 литър вода
Режим на подготовка:
Загрейте водата с портокаловата кора и джинджифила, оставяйки да ври около 3 минути. Изключете котлона и добавете горчивата, покрийте тигана и оставете да престои 5 минути. Прецедете и изпийте.
За да детоксикирате тялото и да започнете диетата, гледайте видеото по-долу и разберете най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.
Вижте също 5S лечение за отслабване и завършване с ефект на концертина, което съчетава диета и най-добрите естетични процедури за ускоряване на загубата на тегло, без да навреди на здравето, подготвено от нашия физиотерапевт Марсел Пинейро.
