Болката в стъпалата на краката може да бъде причинена от няколко ситуации, а често срещана хипотеза е плантарният фасциит, който обикновено е бързо нараняване, което се лекува. Това нараняване може да бъде причинено от носене на високи токчета в продължение на много часове подред или от дълго стоене с този тип обувки.
Друга често срещана причина за болка в подметката на крака е разтягането на сухожилията и връзките, разположени в този регион по време на бягане. В този случай е обичайно да усещате болка в стъпалото по време на бягане, събуждане или ходене. В допълнение, стоенето в продължение на много часове, носенето на сандали или джапанки също може да причини болка в стъпалата на краката и в този случай обгарянето на краката е чудесен начин за облекчаване на този дискомфорт.
Основни причини за болка в стъпалото
Болката в стъпалото на крака може да се случи поради няколко ситуации, като основните са:
1. Петна шпора
Петната шпора, наричана още петна, е ситуация, характеризираща се с калциране на петата на връзката, с усещането, че на мястото е образувана малка кост, което причинява болка и дискомфорт, особено когато кракът е поставен на пода или когато стоите дълго време.
Какво да правите: За облекчаване на петата на шпората, използването на ортопедични силиконови стелки, упражнения за разтягане и масаж на стъпалата може да бъде указано от ортопеда или физиотерапевта. Освен това в някои случаи може да се посочи и операция за отстраняване на шпората. Разберете как се прави лечение на петата.
2. Възпаление на фасцията
Фасцията е тъкан, която облицова сухожилията на стъпалата и тяхното възпаление, което също се нарича плантарен фасциит и може да се случи поради дълги разходки, носене на много тесни обувки, често носене на високи токчета или е следствие от наднормено тегло.
Възпалението на фасцията може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които могат да се появят, като болка в стъпалото, усещане за парене и дискомфорт при ходене, което е важно за ортопеда или физиотерапевта, ако симптомите не отминат с течение на времето за да може да се постави диагнозата и лечението да започне.
Какво да направите: Лечението на това възпаление е бавно и има за цел да облекчи симптомите и да подобри качеството на живот на човека. Като начин за допълване на лечението може да се посочи използването на противовъзпалителни и аналгетични лекарства и физиотерапевтични сесии за насърчаване на по-бързо възстановяване.
Научете повече за плантарния фасциит.
3. Изкълчване на крака
Навяхването на краката е едно от най-честите наранявания при спортисти, което е много често по време на бягане например. Изкълчването се характеризира с преувеличено усукване на глезена, което води до прекомерно разтягане на връзките в региона, което може да се спука и да причини симптоми като болка в подметката на крака, подуване и затруднено ходене.
Какво да направите: За да облекчите болката и подуването, можете да поставите студен компрес на място за около 20 минути. Ако обаче симптомите са постоянни, важно е да отидете в болницата, за да се обездвижи ходилото.
4. Прекомерна физическа активност
Прекомерната физическа активност също може да направи ходилото на крака болезнено, тъй като в зависимост от упражнението може да доведе до възпаление на тъканите и сухожилията на мястото, което води до болка и дискомфорт.
Какво да направите: В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си почивате с повдигнати крака и да обгаряте краката си с топла или студена вода. Освен това, даването на масаж на краката също може да помогне за облекчаване на болката. Вижте как да направите масаж на стъпалата, като гледате следното видео:
5. Плоско или плоскостъпие
И стругът, и плоският или плоският крак са промени в стъпалата, които могат да причинят болезненост на ходилото на крака, а в случай на плоско стъпало може да има и болки в гръбначния стълб, петата или проблеми с артикулацията на стъпалото. коляно.
Какво да се прави: Най-посоченото в тези случаи е да се потърси насока от ортопед и физиотерапевт, за да може да се оцени и посочи най-доброто лечение, което може да бъде чрез използване на ортопедични обувки, използване на специални стелки, изпълнение на упражнения за упражнения. физиотерапия или хирургия.
Научете как да идентифицирате и лекувате лечение на плоско стъпало.
6. Грешен начин на стъпване
В зависимост от това как човек стъпва на пода, може да има претоварване на част от стъпалото, което може да доведе до болка в петата, пръстите и стъпалото на крака.
Какво да направите: За да облекчите болката и да коригирате стъпката, интересно е да се изпълни RPG, известна още като глобална постурална превъзпитание, която чрез упражнения, освен че помага да се коригира стъпката, помага и за подобряване на стойката и позицията на коленете, например. пример. Вижте как се прави RPG.
7. Имайте единия крак по-къс от другия
Счита се за къс крак, когато разликата между размера на краката е равна или по-голяма от 1 сантиметър и колкото по-голяма е разликата, толкова по-голям дискомфорт изпитва човек. Късият крак може да се случи, когато костите на краката са къси или когато има неравномерност на бедрото, което води до появата на някои симптоми като болка в краката, болки в краката, болки в гърба, промени в коляното и затруднено ходене.
Какво да направите: Важно е човекът да има насоки от ортопед и физиотерапевт, за да избегне усложнения, а в някои случаи може да се посочи използването на специални стелки, равни на дължината на краката, физиотерапевтични сесии и хирургическа намеса. Разберете как се прави лечението с къси крака.
Домашно лечение
Добър пример за домашно лечение на болка в стъпалото на крака е да свалите обувката си и да направите просто разтягане, позиционирайки ръката си така, че да държи пръстите на краката, като ги приведе към корема. Пръстите трябва да се държат в това положение за около 1 минута и това движение трябва да се повтори поне 3 пъти, за да има очаквания ефект.
Получаването на масаж на краката също е бърз и лесен начин за прекратяване на болката в краката. За да го направите, просто нанесете малко овлажнител върху краката си и с най-сладката част на ръката и палците натиснете малко цялото стъпало, като настоявате повече за най-болезнените зони.
Как да избегнем болка в стъпалото
За да предотвратите дискомфортна болка в стъпалото на крака, идеалното е ежедневно да третирате краката си добре. Освен това е много важно да инвестирате в закупуването на качествени обувки, които наистина са удобни. Идеалната обувка трябва да е лека, да приляга добре на крака, да има гумена подметка и малка пета, като Anabela, или достатъчно широка, за да не причинява дисбаланс.
За тези, които страдат от болки в краката по време на състезанията, е важно освен маратонки, бягане на бягаща пътека, по пясък или по добър асфалт например. Не е препоръчително да се бяга по тревни площи и на места, пълни с дупки, които благоприятстват падането.
