Как да премахнем висцералната мазнина

За да се премахнат висцералните мазнини, е необходимо да се спазва нискокалорична диета без захар и да се упражнява физическа активност, като ходене в продължение на 30 минути, всеки ден, в продължение на 3 месеца, за да се забележи намаляването на корема.

В този случай премахването на корема с помощта на диетолог е много важно, тъй като тази мазнина, която се натрупва в корема над органите, като черния дроб, стомаха, червата и сърцето, затруднява тяхното функциониране, причинявайки метаболитен синдром, който води до развитието заболявания като диабет, висок холестерол и хипертония.

Освен това термогенни храни като канела, кафе, джинджифил или зелен чай например могат да се добавят към диетата, за да ускорят метаболизма и да улеснят загубата на мазнини. Вижте какво представляват тези храни: Какво представляват термогенните храни.

Как да премахнем висцералната мазнина

Диета за премахване на висцералните мазнини

Диетата за премахване на висцералните мазнини е лесна за спазване и се състои главно от ядене на храни с ниско съдържание на мазнини и захар, като например:

  • Ябълка, круша, ягода, киви, ананас;
  • Швейцарска манголд, спанак, маруля, зеле, рукола;
  • Тиква, целина, тиквички, краставица, цвекло, домат, лук;
  • Риби, като мерлуза, подметка, лаврак, морска платика;
  • Пилешко или пуешко месо;
  • Бадеми, орехи, лешници, семена от чиа, ленено семе, тиква или слънчоглед.

Много сладки плодове, като хурма, грозде или смокини, не трябва да се консумират от никого, който иска да загуби висцерална мазнина.

Други храни, богати на мазнини и захар, улесняват натрупването на висцерални мазнини са колбаси, пържени храни, сладкиши, бисквитки, шоколади, бонбони, безалкохолни напитки, готови ястия, сосове, пици и лазаня. Алкохолните напитки също са забранени, тъй като са с високо съдържание на калории и ще накарат мазнините да се натрупват по-лесно над органите.

Как да премахнем висцералната мазнина

Упражнения за премахване на висцералната мастна тъкан

Практикуването на всяка физическа активност вече помага за стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнините, но за борба с висцералните мазнини идеалното е да се практикуват аеробни упражнения и тренировки, които принуждават корема, като коремни преси и дъски.

Сред аеробиката можете да практикувате ходене, бягане, плуване, колоездене и скачане на въже, важно е да правите поне 30 минути на ден. Вижте кои са най-добрите упражнения за изгаряне на висцерални мазнини. 

Как се измерва висцералната мастна тъкан

За измерване на висцералната мастна тъкан може да се извърши компютърна томография, магнитен резонанс или ултразвуково сканиране. Измерването на корема с рулетка обаче е по-прост начин да проверите дали мазнините, които се натрупват в корема, са в излишък.

Когато се измерва обиколката на талията, мъжете трябва да са не повече от 94 см, а жените повече от 80 см, тъй като по-високите стойности съответстват на по-голям риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт или инсулт.

След като знаете стойностите на талията си, въведете този онлайн калкулатор, за да разберете какъв е вашият риск от сърдечно-съдови заболявания:

Изображение, показващо, че сайтът се зарежда

Липосукцията не елиминира висцералните мазнини

Въпреки че е операция, която премахва мазнините в корема, липосукцията премахва само мазнините, които са под кожата, дори не премахва висцералната мазнина, която е по-дълбоко в корема, близо до органите.

В много случаи, след липосукция, количеството на висцералните мазнини може дори да се увеличи, ако пациентът не практикува редовно физическа активност, тъй като под кожата няма толкова много мастни клетки и излишъкът от храна в крайна сметка се съхранява във висцералната мазнина.

За борба с натрупването на мазнини в тялото е много важно да се храните правилно. Вижте видеото по-долу за страхотна рецепта за заместване на тестени изделия: