Добра стратегия за намаляване на теглото и намаляване на натрупаните мазнини в корема е ежедневното хранене на плодове, които благоприятстват загубата на тегло, било поради ниското количество калории, голямото количество фибри или ниския гликемичен индекс.
Плодовете като цяло са с ниско съдържание на калории, но е важно да се консумират адекватни количества и да бъдат включени в леки закуски или като десерт за основни ястия. Препоръчителната порция е от 2 до 3 различни плода на ден, важно е да ги включите в нискокалорична диета, която трябва да бъде придружена от редовна физическа активност. Това позволява да се увеличи метаболизмът и да се използват натрупаните мастни запаси в организма, благоприятствайки загубата на тегло.
1. Ягода
Калории в 100 г : 30 калории и 2 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1/4 чаша прясна цяла ягода.
Ягодите ви помагат да отслабнете, тъй като съдържат отрицателни калории и освен това са богати на биоактивни съединения поради високото си количество витамин С, фолати и фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
В допълнение, ягодите са богати на фибри, което помага да се контролират нивата на кръвната захар, тъй като те увеличават чувството за ситост, намаляват приеманите калории и благоприятстват загубата на тегло. Те са богати и на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане.
2. Ябълка
Калории в 100 г: 56 калории и 1,3 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1 средна единица от 110 g.
Ябълките ви помагат да отслабнете, защото са богати на антиоксиданти като катехини и хлорогенова киселина, както и съдържат фибри като кверцетин, който помага за регулиране нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилането и намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. В допълнение, редовната консумация на ябълки може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и астма.
Печените ябълки с канела или карамфил съдържат малко калории и са вкусен и питателен десерт. Открийте всички предимства на ябълката.
3. Круша
Калории в 100 грама: около 53 калории и 3 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1/2 единица или 110 грама.
Крушата помага за отслабване, защото е богата на фибри, които спомагат за подобряване на чревния транзит и отнемане на глада. Дори помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Печените круши с канела също са чудесен десерт, който освен че е вкусен, помага да отслабнете.
4. Киви
Калории в 100 г: 51 калории и 2,7 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1 средна единица или 100 грама.
Сред предимствата на кивито са борбата със запека и способността да заситите апетита си, той също е богат на витамин С и е диуретик.
5. Папая
Калории в 100 г : 45 калории и 1,8 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1 чаша папая на кубчета или 220 грама
Диуретик и богат на фибри, той улеснява елиминирането на изпражненията и се бори с подутия корем. Папаята е добра за подпомагане на контрола на диабета и облекчаване на симптомите на гастрит. Резен нарязана папая с 1 буркан обикновено кисело мляко е чудесен вариант за сутрешната ви закуска.
6. Лимон
Калории в 100 грама: 14 калории и 2,1 грама фибри.
Това е диуретик, богат на витамин С и мощен антиоксидант, спомагащ за елиминирането на токсините и прави кожата по-светла. Приемането на чаша чай от лимоновата кора всеки ден е чудесен начин да консумирате лимон без захар и да се насладите на всички негови предимства.
Лимонът също така помага за понижаване на холестерола и кръвната захар. Научете как лимонът може да ви помогне да отслабнете.
7. Мандарина
Калории в 100 г : 44 калории и 1,7 грама фибри.
Препоръчителна порция: 2 малки единици или 225 грама.
Мандарината ви помага да отслабнете, защото е богата на вода и фибри, както и с ниско съдържание на калории. Този плод е богат на витамин С, който помага за усвояването на желязото в червата и укрепва имунната система. Неговите влакна подобряват чревния транзит, намаляват абсорбцията на мазнини и спомагат за контрола на кръвната глюкоза. Открийте ползите за здравето от мандарина.
8. Боровинка
Калории в 100 г : 57 калории и 2,4 грама фибри.
Препоръчителна порция : 3/4 чаша.
Боровинките са плодове, които имат няколко ползи за здравето, тъй като те не само имат малко количество калории, но също така имат висока концентрация на фибри, помагащи за контрол на нивата на кръвната захар и понижаване на LDL холестерола. В допълнение, той е богат на антиоксиданти, намалявайки възпалението в тялото и щетите, причинени от свободните радикали.
9. Пъпеш
Калории в 100 g : 29 калории и 0,9 g фибри.
Препоръчителна порция : 1 чаша пъпеш на кубчета.
Пъпешът помага за намаляване на теглото поради своите диуретични свойства, които спомагат за намаляване на задържането на течности, тъй като е богато на вода. Освен това той е богат на калий, фибри и антиоксиданти като витамин С, бета-каротини и ликопен.
10. Питайя
Калории в 100 г : 50 калории и 3 грама фибри.
Препоръчителна порция : 1 средна единица.
Pitaia е нискокалоричен плод, богат на антиоксиданти, като беталаини и флавоноиди, освен че има витамин С, желязо и фибри, наред с други съединения, които благоприятстват загубата на тегло, подобряването на имунната система, контрола на захарта в кръв и намалени мазнини, натрупани в черния дроб.
Открийте други предимства на питая.
